fuente: www.muscleandfitness.com

Cuando se trata de construcción de masa magra, la gente siempre se esfuerza por hacer una dieta perfecta. Los siguientes seis alimentos tienen una cosa en común: son perfectos. Están limpios y son ideales porque ayudan a construir el músculo (siempre y cuando se entrene con dedicación), quemar grasa y promover la salud en general. Así que, estos alimentos realmente valen la pena cuando se trata de comer. Si no estás seguro de qué comer para el desayuno, almuerzo, cena. Ahora vas a estarlo. Tu solo tendrás que ajustar el tamaño de las porciones a tu tipo de cuerpo.

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Desayuno

4-6 claras de huevo con 2 huevos enteros

1 porción de cereal

1 plátano

525 calorías, 38 g de proteínas, 59 g de carbohidratos, 15 g de grasa

¿Por qué? Huevos, un constructor muscular universal, proteínas, fácil de digerir y muy bueno para el crecimiento muscular. Los granos proporcionan carbohidratos complejos ricos en energía y los plátanos contienen fructosa y potasio, que apoyan la formación de glucógeno en el hígado y en los músculos para reducir al mínimo la degradación muscular en el cuerpo.

Media mañana

200 gramos de carne molida magra

2 tazas de pasta

3/4 taza de brócoli

700 calorías, 60 g de proteínas, 83 g de carbohidratos, 13 g de grasa

¿Por qué? Para la construcción de músculo, nada como la carne. Contiene creatina, todos los aminoácidos necesarios y un complemento completo de vitaminas del complejo B, además de hierro para ayudar en la producción de energía. La pasta proporciona hidratos de carbono que son esenciales para la obtención de energía y compuestos de brócoli que ayudan con el control de la grasa.

Almuerzo

1 pechuga de pollo (250 gramos)

1 patata

1 taza de guisantes, maíz y zanahorias

603 calorías, 69 g de proteínas, 61 g de hidratos de carbono, 7 g de grasa

¿Por qué? La combinación entre hidratos de carbono y proteínas de esta comida magra aumentan los niveles de insulina en la sangre, promoviendo un ambiente hormonal ideal para el crecimiento muscular. Las patatas dulces ayudan a mantener este ambiente y las proteínas con poca grasa que contienen la pechuga de pollo, ayuda a mantener la grasa corporal estable.

Merienda (pre-entrenamiento)

1 taza de queso cottage

4 rebanadas de pan tostado integral con 2 cucharadas de jalea

532 calorías, 35 g de proteínas, 89 g de carbohidratos, 4 g de grasa

¿Por qué? La proteína del queso cottage llega a la sangre durante el tiempo de entrenamiento, evitando la degradación muscular. La mermelada ofrece azúcar, cuando se empieza a levantar la insulina para minimizar la descomposición también. El pan integral es un carbo de combustión lenta, evitando el azúcar en sangre.

Merienda (post-entrenamiento)

Shake de whey

1 taza de arroz con 4 cucharadas de uvas pasas

549 calorías, 45 g de proteínas, 91 g de carbohidratos, 2 g de grasa

¿Por qué? La recuperación y el crecimiento. Proteínas y carbohidratos de rápida absorción impulsan el proceso de reconstrucción. El suero es una fuente principal de aminoácidos y la mezcla de arroz y pasas ofrece carbohidratos concentrados que aumentan la insulina para la reparación muscular.

Noche (cena)

2 rebanadas de pan

3 rebanadas de queso de grasa

3 a 4 rebanadas de pechuga de pavo

1 vaso de leche

316 calorías, 36 g de proteínas, 34 g de carbohidratos, 4 g de grasa

 

¿Por qué? Comodidad, un sándwich algo fácil de preparar, ideal para la sexta comida del día. La combinación equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas son ideales para la construcción de masa.

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Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/