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4 consejos para optimizar tu entrenamiento de glúteos

fuente: www.mipielsana.com Muchas mujeres buscan maneras de optimizar el entrenamiento de glúteos. Mira algunos tips para hacer esto posible. Como preferencia mundial, el entrenamiento de los glúteos llama mucho la atención de las mujeres. Sin embargo, debido a

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Muchas mujeres buscan maneras de optimizar el entrenamiento de glúteos. Mira algunos tips para hacer esto posible.

Como preferencia mundial, el entrenamiento de los glúteos llama mucho la atención de las mujeres. Sin embargo, debido a una serie de factores, muchas veces los resultados no aparecen. Al ser un grupo muscular que no es tan fácil de activar, a menudo el “entrenamiento tradicional” no es tan eficiente. Para ayudarte con esto, te mostraremos algunas maneras de potenciar el entrenamiento de los glúteos.

Pero antes de eso, es necesario comprender algunos puntos básicos sobre las sesiones de ejercicios para los glúteos.

fuente: www.imujer.com

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Optimizando el entrenamiento de glúteos, sigue estos consejos:

La región glútea se compone de 3 músculos diferentes: el glúteo medio, el mínimo y máximo. Si se piensa en términos de estética, tanto en el glúteo medio y el mínimo tienen poca relevancia. Por lo tanto, es el glúteo mayor que debe ser el foco principal de tu entrenamiento.

Básicamente, el glúteo mayor ejecuta los movimientos de extensión de la cadera y es el que realiza los movimientos de rotación lateral. Sin embargo, este segundo movimiento tiene una amplitud bastante limitada, ya que el acetábulo (la cavidad donde el fémur se ajusta a la cadera) no permite una gran amplitud.

De esta manera, el movimiento que más actuará en los músculos de los glúteos y producirá microlesiones es la extensión de la cadera. Por lo tanto, esta debería ser la base de tu entrenamiento de glúteos. Podemos observar que este movimiento está presente en una variedad de ejercicios de musculación. Pero para esto, tenemos que tener en cuenta aspectos tales como la amplitud, la carga, la cadencia y otros.

fuente: www.pinterest.com

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Conoce ahora 4 consejos sobre cómo aprovechar al máximo tu entrenamiento de glúteos.

  1. “Aprovecha” el entrenamiento de piernas:

Difícilmente vas a conseguir entrenar los glúteos por separado y de forma aislada. Como el movimiento de extensión de cadera es bastante común en muchos ejercicios de entrenamiento de piernas, por lo general, es recomendable usar el entrenamiento de glúteos integrado con los muslos. Sentadillas (profundas), zancadas, prensa de pierna y peso muerto son algunos ejemplos de ejercicios con fuerte presión sobre el glúteo máximo y son parte del entrenamiento de los muslos.

Si utilizamos como referencia los estudios de electromiografía, veremos que estos movimientos son los que tienen mayor demanda eléctrica y con ello, generan un mayor desgaste en las fibras musculares. Por lo tanto, si quieres unos glúteos bien formados, utiliza los ejercicios del entrenamiento para piernas a tu favor. En una gran mayoría de los casos, se usan sólo uno o dos ejercicios específicos para glúteos (o en muchos casos). También es posible que no se utilice ningún ejercicio específico, depende de la amplitud de los movimientos y de la intensidad del entrenamiento de piernas. Sin embargo, esto dependerá de cada caso concreto.

fuente: www.youtube.com

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  1. Fortalecer la espalda baja (zona lumbar):

Parece que no hay ninguna relación, pero una zona lumbar más fuerte, permite que los glúteos sean activados con mayor intensidad. Esto ocurre porque con una zona lumbar fortalecida, tus movimientos serán mucho más estables y seguros, lo que hará que los glúteos sean solicitados de manera más intensa. El fortalecimiento de todo el core es fundamental para esto, tanto la zona lumbar como abdominal. Además de los aspectos estéticos, esto también te dará una mayor funcionalidad y salud a largo plazo.

  1. Mejora la flexibilidad:

Piensa por un segundo, si el movimiento de extensión de cadera tiene como motor principal el glúteo mayor, cuanto mayor sea la amplitud de este, mayor será la demanda muscular, ¿verdad? Bueno, para un aumento de la amplitud de este movimiento, en particular, es necesario tener una flexibilidad bien desarrollada. Por ejemplo, en el caso de las sentadillas profundas, sólo será eficaz para los glúteos, si se mantiene la curvatura fisiológica natural de la columna vertebral. Para ello, toda tu cadera posterior precisa tener una buena flexibilidad. De lo contrario, se verá forzado y desencadenara un sobrecargo en los discos intervertebrales y en tu musculatura adyacente.

  1. El abuso de las variables:

Entre tantos músculos que disponemos en nuestro cuerpo, pocos son tan fuertes y gruesos como el glúteo mayor. Por lo tanto, no cualquier estimulo será capaz de generar hipertrofia en él, ya que sus condiciones funcionales son bastante privilegiadas. Por lo tanto, el entrenamiento de los glúteos necesita usar y abusar de la manipulación de algunas variables. Cadencia, el número de series y de repeticiones, intervalos de descanso y, especialmente, de amplitud, son algunos de los factores que influyen directamente en tu sesión de ejercicios para glúteos, sin que haya necesidad de utilizar grandes cargas. Con esto, mantendrás tu salud articular, como también, la hipertrofia de los glúteos.

fuente: www.taringa.net

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Dentro de las necesidades específicas de cada persona, el entrenamiento de glúteos puede ser introducido de varias maneras. Como ya se ha mencionado, en muchos casos, un entrenamiento del muslo bien hecho, funciona de manera muy directa en los músculos de los glúteos, sin necesidad de ejercicios más aislados.

Para que esto sea posible, todos los consejos anteriores deben ser seguidos y tus necesidades de entrenamiento debe ser formado de acuerdo a tus necesidades.

Fuente: http://www.treinomestre.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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