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¿Cómo entrenar todo tu cuerpo completo?

seguramente alguna vez te habrás preguntado ¿Cómo entrenar a las partes más atractivas del cuerpo? Todos los hombres saben cuáles son las partes favoritas de su cuerpo para las mujeres, los abdominales, los glúteos, los hombros,

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seguramente alguna vez te habrás preguntado ¿Cómo entrenar a las partes más atractivas del cuerpo?

Todos los hombres saben cuáles son las partes favoritas de su cuerpo para las mujeres, los abdominales, los glúteos, los hombros, la espalda, el pecho y los brazos, están en la parte alta de la lista. por esta razón muchos enfocan su entrenamiento a estos músculos.

Sabiendo esto, si tu estas interesado en atraer al sexo femenino, es el momento de poner en práctica estos conocimientos. Mientras que algunas de las características deseables son imposibles de cambiar, a menos que tengas acceso a un cirujano plástico (creo que todo el mundo me entiende), otros pueden ser esculpidos en el gimnasio con dedicación, y por supuesto, un programa de entrenamiento adecuado.

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fuente: www.muscleandfitness.com

Este entrenamiento se basa en algunos principios comunes del entrenamiento de hipertrofia con ejercicios compuestos, intervalos de descansos adecuados y sobrecarga progresiva. Uno de los grandes beneficios de los ejercicios compuestos es que se reclutan grandes grupos musculares de todo el cuerpo, de este modo se pueden obtener mejores ganancias con cada uno de estos ejercicios, incluso podrás levantar más peso que en los ejercicios aislados, lo que conduce tus músculos una tensión mucho más alta, que es uno de los principios para la hipertrofia. Las repeticiones y el tiempo de descanso están diseñados para darle una buena cantidad tanto de tensión muscular, como del aumento de la actividad metabólica, ya que ambos son factores que promueven la hipertrofia muscular. La idea con este programa es lograr conseguir sobrecargas progresivas, ya que está diseñado para que puedas conseguir levantar más y más peso, haciendo siempre una ejecución perfecta de cada ejercicio en todas sus repeticiones. El aumento gradual de peso va a permitir que consigas más tensión en tu cuerpo, de una manera calculada para que puedas construir más masa.

El programa consta de dos sesiones de entrenamiento, de los cuales cada uno debe hacerse dos veces por semana para un total de cuatro sesiones de entrenamiento por semana. Lo ideal sería que tengas un día de descanso entre cada entrenamiento para que le des al cuerpo tiempo suficiente para descansar y también para lograr una recuperación completa, sin dejar muchos días consecutivos sin entrenar, para así  tener constancia con los entrenamientos y mantener una frecuencia, que es una de las razones para su eficacia.

El plan debe durar 6 semanas y cada entrenamiento debe tener una duración de 60 minutos, con un total de 10 ejercicios.

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fuente: confitdent.com

Vea también: Rutina de volumen para espalda, hombros y pecho

Rutina de ejercicios:

Semana 1 y 2 realizan los ejercicios A y B con 3 series de 10 repeticiones para cada ejercicio.

Semana 3 y 4 realizar ejercicios A y B con 4 series de 8 repeticiones para cada ejercicio y aumentar el peso.

Semana 5 y 6 realizar ejercicios A y B con 5 series de 5 repeticiones para cada ejercicio y aumentar el peso.

Para flexiones / planchas aumentar el tiempo: Semanas 1 y 2 – 30 segundos, semanas 3 y 4 – 60 segundos, semanas 5 y 6 – 90 segundos.

Rutina A:

-DOMINADAS.

-PESO MUERTO.

-PRESS MILITAR CON BARRA.

-PECHO EN BANCO INCLINADO CON MANCUERNAS.

-PLANCHA: haz 3 series de 1 minuto cada una, con intervalos de 30 segundos.

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fuente: www.bomcorpo.com.br

Vea también: Método de entrenamiento isométrico

Rutina B:

-SENTADILLAS.

-PESO MUERTO (PARA FEMORALES Y GLÚTEOS).

-PECHO EN BANCO RECTO CON MANCUERNAS.

-ZANCADAS CON MANCUERNAS.

-ABDOMINALES.

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fuente: www.youtube.com

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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