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Alimentos para aumentar la testosterona

Si tu deseo sexual es bajo y tu progreso en el gimnasio está estancado, tus hormonas pueden ser las culpables. La testosterona es en su apogeo durante los 20 años, pero luego disminuye un 1,6

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Si tu deseo sexual es bajo y tu progreso en el gimnasio está estancado, tus hormonas pueden ser las culpables. La testosterona es en su apogeo durante los 20 años, pero luego disminuye un 1,6 por ciento al año, después de los 30.El entrenamiento con pesas es una manera de aumentar la testosterona, pero hay otras opciones.

 

Antes de ir corriendo a buscar suplementos en la tienda más cercana, trata de aumentar los niveles de esta hormona con la alimentación.

  • HUEVOS

Los huevos deben estar en tu dieta por siempre, especialmente las yemas. Sí, ya sé que son ricas en grasas, pero la yema contiene más nutrientes que la clara. El micro nutriente de la yema que aumenta la testosterona es la vitamina D3. Una hormona bioidéntica para la testosterona, porque es una hormona esteroide derivada del colesterol. Un estudio publicado por la Hormone & Metabolic Research, indicó que la testosterona total y la testosterona libre aumentaron en un 400 por ciento después de una suplementación con vitamina D3.

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fuente: modernfarmer.com

  • VEGETALES CRUCÍFEROS

Los vegetales crucíferos (brócoli, repollo, coles de Bruselas, coliflor) son alimentos anti-estrógenos, debido a que ellos liberan un compuesto llamado indol-3 carbinol. Este compuesto se convierte en DIM (Di-indol metano), que convierte el estrógeno en formas más seguras, permitiendo niveles adecuados de testosterona libre. Esta hormona de tipo libre fácilmente se une a los receptores de andrógenos para aumentar el deseo sexual, construir el músculo, reducir la grasa y aumentar el rendimiento en el gimnasio.

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fuente: www.healthyhappyft.com

Vea también: ¿Como saber si tienes niveles bajos de testosterona?

  • OSTRAS

Una ostra de 250 gramos tiene 18 gramos de proteínas, ayudando con las ganancias en el gimnasio, mientras favorece al aumento de tus niveles de testosterona. Las ostras son ricas en zinc, un mineral que aumenta esta hormona. A partir de los alimentos, vas a obtener unos 10 miligramos de zinc al día, pero el cuerpo sólo absorbe 2-3 miligramos, lo cual te pone en riesgo de deficiencia. El estreñimiento (estado producido por la alteración del tránsito intestinal, provocando la retención de las heces o la dificultad para su evacuación). Es muy común, en realidad, un síntoma de bajos niveles de zinc, se relacione con una baja actividad sexual, lo cual es una indicación de niveles bajos de la hormona en cuestión. Cuando los niveles bajos de zinc están presentes, la glándula pituitaria limita la liberación de luteinizante y de la hormona folículo estimulante; que son responsables de desencadenar la producción de Testosterona en los testículos. Esto entonces, reduce la cantidad de la unión de andrógenos y testosterona libre en la corriente sanguínea.

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fuente: www.1000recetas.com

  • AJO

Este alimento no sólo añade sabor a una comida, sino que también aumentará tus de esta hormona. El ajo contiene un compuesto llamado dialil disulfuro, promoviendo una hormona que desencadena la producción de Testosterona. Se han realizado estudios en animales que confirman que el ajo aumenta la los niveles de de esta hormona, cuando se combina con una dieta rica en proteínas.

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fuente: armazemdasespeciarias.com.br

  • ESPINACA

Los vegetales de hoja contienen el mineral magnesio. El magnesio juega un papel vital en el desarrollo muscular y la función reproductiva. Un estudio demostró que el magnesio aumenta la testosterona libre en los atletas y en personas no activas.

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fuente: gourmetadois.com

  • CHAMPIÑON

Llena tu plato con champiñones, si deseas aumentar los niveles de esta hormona. Los champiñones impiden la producción de la enzima aromatasa. La aromatasa convierte los andrógenos en estrógenos, lo que impide a la testosterona libre ser unida con los  receptores de andrógenos.

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fuente: www.obagastronomia.com.br

Vea también: 4 maneras de aumentar la testosterona de forma natural con alimentación

 

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/

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blademfc2013@hotmail.com

Politecnico Gran Colombiano, Editor para la sección fit en la revista.in

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