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La vascularización no sólo tiene beneficios estéticos, también ayuda en la calidad de los músculos. Echa un vistazo a estos consejos para aumentar la vascularización.

Muchos atletas de culturismo desean no solo alcanzar la hipertrofia, también disminuir la grasa corporal y causar la vascularización. Pero ¿Cómo se logra esa vascularización que vemos en los atletas?

Los vasos sanguíneos se encuentran en diversas partes del cuerpo, de mayor o menor calibre. Ellos son responsables de llevar nutrientes y oxígeno a través de la sangre y distribuirlos por todos los miembros y órganos del cuerpo humano.

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La mayoría de los atletas, cuando piensan en la vascularización de los músculos. Tienen en cuenta principalmente, la estética que ese proceso causa en el cuerpo. Es normal ver a los atletas de renombre, especialmente los de la industria del culturismo, manteniendo una gran vascularización. El desarrollo vascular, no sólo da la impresión de que el atleta tiene más fuerza, también  crea una imagen de músculos fuertes y hermosos.

Sin embargo, esta formación vascular no sólo tiene beneficios estéticos, sino que también contribuye en gran medida a la mejora de los músculos. Sin embargo, para llegar al punto de ver las venas sobresalir en la piel, es necesario mucho ejercicio y una alimentación bien planificada.

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¿Cómo ocurre la vascularización?

El proceso de vascularización se produce cuando el flujo sanguíneo es mayor en ciertos puntos. Para llegar más sangre en esos lugares, que son demandados a través de diferentes maneras, las venas se modifican, especialmente para llevar un flujo mayor de sangre. El diámetro de las venas aumenta, para que más sangre pase por ahí, y para el mismo propósito, se crean nuevas vías de acceso de sangre al lugar. ¿Qué quiere decir eso? Nuevas venas surgen para darle salida a todo ese volumen de sangre que necesita pasar. En la mayoría de los casos, la creación y el crecimiento de las venas, que también es llamado angiogénesis, ocurre cuando cierto lugar, en este caso, los músculos, posee un déficit de oxígeno. La falta de oxígeno provoca diversos procesos, que estimulan la creación y expansión del sistema vascular en ciertos lugares. Con el aumento de la vascularización, más oxígeno y más nutrientes son llevados a los músculos.

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Consejos para aumentar la vascularización:

1) En primer lugar, reducir la capa de grasa que se encuentra sobre los músculos es esencial para la vascularización y, por supuesto, para la definición muscular. Con esta capa, su definición, por más que tengas los músculos hipertrofiados, no va a aparecer correctamente ya que la grasa oculta los músculos definidos. Por lo tanto, una dieta de reducción calórica, asociada con ejercicios cardiovasculares son esenciales.

2) Además de disminuir la grasa corporal, el entrenamiento cardiovascular aumenta el bombeo de sangre por el cuerpo. Cuando esto ocurre, se envían más nutrientes a los músculos, mejorando la vascularización de los miembros que están siendo trabajados. El ejercicio aeróbico, como correr, de tres a cuatro veces por semana, ayudará a reducir la grasa corporal y enviara más nutrientes a los músculos.

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3) Beber agua también es importantísimo. Mantiene los músculos y el cuerpo irrigados, lo que es esencial para crear más vascularización. Disminuir la sal también ayuda en el proceso de vascularización, ya que retiene el agua y se hincha el cuerpo. El agua es retenida entre las células, muscular y subcutánea, dando una impresión de que se está hinchado. La hinchazón disminuye la posibilidad de visualizar las venas, incluso con un cuerpo vascularizado. En el caso de hinchazón, además de cortar el sodio, utilizar un sauna algunas veces a la semana disminuye la hinchazón, también, ayuda a equilibrar la cantidad de agua y sodio dentro del cuerpo.

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4) Tomar suplementos como los pre-entrenamientos que contienen arginina en su composición como la mayor parte del NO (óxido nítrico) mejora la vascularización del cuerpo.

Añadir este nutriente a tus comidas, en cantidades moderadas, puede ayudar a causar vascularización, ya que es un potente vasodilatador, estimulando de este modo la angiogénesis. Algunos ejemplos de alimentos que aumentan la concentración de este nutriente son las frutas y verduras, como los arándanos, zanahorias, manzanas y espinacas.

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5) En tu entrenamiento diario, aumenta las repeticiones. Durante el entrenamiento muscular, cambiar el número de repeticiones. Esto estimula el flujo sanguíneo a los músculos que están siendo ejercitados. La angiogénesis también es estimulada cuando las repeticiones de los ejercicios son más altas.

Siempre visita a tu médico para contestar preguntas y realizar controles periódicos. De esta manera, tu salud, tu bienestar y la estética se conservaran. Asegúrate, también, consultar con un profesional deportivo. Él sabrá qué ejercicios y cuales cargas serán efectivas para alcanzar los objetivos deseados.

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