El core es un conjunto de músculos de los cuales obtienes la mayor fuerza de tu cuerpo; muchos deportes y otras actividades físicas dependen del core por lo cual es muy importante fortalecerlos y ejercitarlos, así pues hoy te presentamos 5 ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa.

La idea es que además de incluirlos en tu rutina, puedas entrenar toda la zona (pelvis, espalda baja, cadera y abdomen) en completa armonía y que todo tu peso no recaiga sobre tus huesos.

Estos movimientos te servirán para fortalecer este grupo de músculos, produciendo a largo plazo mayor estabilidad y mejorando el equilibrio.

– Plancha: es un ejercicio isométrico con el cual puedes incrementar el tono muscular del core y también ganar fuerza en este.

– Giros rusos: un movimiento muy interesante para fortalecer los abdominales y oblicuos.

– Elevaciones de piernas (acostados): muy completo e ideal para las personas (como yo), que no tienen un gran desarrollo físico.

– Peso muerto: es un muy buen ejercicio que indirectamente trabaja el core pues, la fuerza con la cual debes realizar este movimiento tiene un gran impacto en el incremento del tono muscular.

– Flexiones laterales con barra: una alternativa para aumentar el tono y fuerza del core; puedes cambiar la barra por un palo de escoba o trabajar con mancuernas y en el mejor de los casos con tu propio peso.

ARTÍCULOS RELACIONADOS:

Logra súper abdominales con solo una botella de agua