Uno de los grandes complejos de las mujeres y de algunos hombres, es perder grasa en los tríceps y ganar musculo en las bíceps o en un lenguaje más coloquial eliminar la flacidez o los brazos de tía y tonificar los brazos. Este “problema” que puede ser el resultado de la genética o en mayor medida del sedentarismo, se presenta cuando el tejido adiposo se aloja en los brazos.

Si crees que es difícil obtener unos brazos definidos, te equivocas… Lo primero que debes regular y controlar, es la alimentación para posteriormente ponerte en marcha con tu plan de ejercicios; a continuación te damos algunas alternativas:

– Curl de bíceps

Uno de los ejercicios principales que ayudan a fortalecer la parte frontal de los bíceps y a eliminar la grasa alojada en esta sección. De igual manera esta tiene variaciones que se pueden realizar ya sea con mancuernas, barra u otro tipo de soporte.

– Curl de bíceps concentrado con mancuerna & Curl de bíceps en predicador

Estos dos ejercicios son de los que más ayudan a tonificar los brazos; eso sí, aguantando durante algunos segundos en la zona de contracción final.

– Fondos en silla

Es un movimiento muy efectivo para fortalecer los tríceps rápidamente (se trabaja un mayor número de fibras de los brazos).

– Flexiones

Fuertemente vinculado con los brazos porque se centran en definir y dar fuerza a los tríceps.

– Press francés con mancuernas

Este ejercicio que consiste en flexionar y extender los codos, funciona porque además debes contraer los tríceps fuertemente por algunos segundos.

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