Una parte muy importante para el desarrollo de los brazos, es la realización de una rutina que incluya de tres a cuatro ejercicios de tríceps para su crecimiento y definición adecuados. El esquema ideal debe incluir tres series con un número de repeticiones de diez a quince según el tipo que se va a realizar.

Los tríceps, se compone de tres cabezas o porciones, lateral, media y larga, lo cual constituye 2/3 de la parte superior de tu brazo, te podría sorprender si piensas que el entrenamiento de los bíceps es la clave para conseguir unos brazos grandes.

Es fundamental para la realización de estos esjercicios, el precalentamiento adecuado y estiramientos requeridos, para la congestión muscular

En este artículo, te mostraremos los 6 mejores ejercicios para hacer crecer tus tríceps

1. FONDOS

Es el rey de los ejercicios para aumentar la masa muscular de tu tricep.

 

2. JALÓN DE TRICEPS CON CUERDA.

Se considera un ejercicio clave  para conseguir la ansiada forma de “herradura” del tricep.

 

3.  COPA.

Estas extensiones de tríceps con mancuernas, se pueden ejecutar bien para un brazo agarrando la mancuerna con una sola mano o con ambas.

 

4. PATADA DE TRICEPS.

Trabaja de manera integral todo el tríceps braquial. Con la patada de tricep, lograrás congestionar todo el conjunto de estos tres músculos.

 

5. PRESS FRANCES EN BANCO PLANO.

Es uno de los ejercicios con los que logras un mayor desarrollo interno para esta área muscular, si lo que buscas es trabajar un vasto interno y externo de este.

 

6. EXTENSIÓN EN POLEA CON MANOS EN SUPINACIÓN.

Con este ejercicio se trabaja el músculo anconeo y los músculos extensores de la muñeca, debido al agarre en supinación.

 

Ejercicios para tríceps hay muchos, esta es una selección de los 6 mejores que podrás encontrar a la hora de generar buena hipertrofia y tensión muscular.

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