Esta rutina de ejercicios casera para fortalecer brazos y piernas, es adecuada para conseguir recuperar el tono muscular en dos de las partes fundamentales de nuestro cuerpo: Piernas y Brazos.

Esta rutina de ejercicios casera para fortalecer brazos y piernas está pensada para conseguir ganar masa muscular y tono en las partes indicadas en el nombre del programa.

Hemos decidido hacer un programa completo donde te explicaremos cómo se entrenan las restantes partes de tu cuerpo, ya que toda buena rutina debe tratar de todo lo posible por ser completa.

DESCRIPCIÓN.

Duración: 3 Semanas

Días de entrenamiento por semana: 5

Nivel de dificultad: Intermedio

Objetivos: Fortalecer brazos y piernas

Material: Mancuernas y ejercicios con peso corporal

EJERCICIOS.

Es importante que antes de empezar con esta rutina de ejercicios casera para fortalecer brazos y piernas, es que no debes entrenar más de 3 días seguidos para permitir descansar tu cuerpo.

Está orientada para que los músculos principales se trabajan después de los días de descanso con el fin de mejorar los resultados que puedas obtener mediante esta rutina.

RUTINAS DE EJERCICIOS.

DÍA 1.

5×25 Sentadilla sin peso

4×10 Patada de burro

2×20 Elevaciones de gemelo

5×20 Abdominales de Crossfit

DÍA 2.

3×10 Curl de bíceps con mancuerna

3×10 Curl de bíceps martillo

3×10 Flexiones diamante

3×10 Press francés con mancuernas

3×20 Patada de tríceps

DÍA 3.

5×10 Press de banca con mancuernas

3×10 Aperturas con mancuerna

3×10 Press militar con mancuernas

3×12 Elevaciones laterales

3×20 Twist rusos

DÍA 4.

4×10 Peso muerto con mancuernas

3×10 Sentadilla Goblet

5×12 Remo con mancuerna

4×10 Abdominales bicicleta

4×10 Crunch

1:00 Plancha

DÍA 5.

3×12 Curl de bíceps martillo

3×10 Curl de bíceps predicador

3x Flexiones cerradas al fallo

3×10 Press francés con mancuernas

3×10 Tate press