Una rutina de calentamiento es trascendente en cómo realizamos los ejercicios musculares básicos y en general es vital para nuestro organismo porque a medida que los realizamos, aumenta la frecuencia cardiaca y se promueve la elongación de las articulaciones.
También es importante resaltar que de acuerdo a la actividad o el deporte que estés por hacer, existen dos tipos de rutina de calentamiento básico:
– Calentamiento general: que involucra la mayoría de los músculos y tiene como función el aumento del ritmo cardiaco y de los pulmones.
– Calentamiento específico: se trata de una serie de movimientos para determinados músculos que en un posterior entrenamiento trabajarás con mayor intensidad.
Son ejercicios muy sencillos que pretenden preparar el cuerpo para la actividad física y evitar posibles lesiones… ¡Toma nota!
Movimiento circular de tobillos:
Lo que debes hacer es estirar una de tus piernas hasta la punta del pie realizando movimientos circulares hacia ambos sentidos (adentro y afuera).
Estiramiento de pantorrillas:
Lleva una de tus piernas hacia al frente y eleva la punta del pie; después lleva el tronco y los brazos hacia abajo alcanzando a tocar la punta (o al menos intentándolo) y espera unos segundos, después cambia de pierna.
Estiramiento de abductores:
Colócate de forma recta y abre ambas piernas fuera de la línea de tus hombros; después lleva ambos brazos hacia una pierna y cuenta hasta 10… Repite con la pierna contraria.
Estiramiento de tronco:
La mayor parte del esfuerzo surge en zonas de esta parte del cuerpo por lo cual es bueno realizar torsiones hacia la derecha y hacia la izquierda llegando en ambos casos lo más atrás que puedas (repitiendo al menos 12 veces).
Movimiento de hombros:
Lleva ambos hombros hacia atrás al mismo tiempo y después “mándalos” hacia delante de nuevo.
Estiramientos de dorsales:
Abre las piernas a la altura de tus hombros y cruza uno de tus brazos totalmente extendido hacia el lado contrario, haciendo una ligera presión sobre el codo y contando durante 1 minuto; así con el otro brazo…
Movimiento de brazos:
Gira los brazos extendidos hacia atrás y hacia adelante contando 8 veces en cada sentido.
Estiramiento de cuello:
Da círculos de forma pausada y suave hacia la derecha e izquierda. También puedes mover la cabeza hacia arriba y abajo, con tal en el último movimiento la cabeza quede viendo hacia abajo y lleva tus manos entrelazadas haciendo una presión muy leve en la nuca.
Estiramiento de cuello:
Realiza 10 círculos hacia la izquierda de forma pausada e intentando no lastimarte; cambia el sentido y realiza la misma cuenta. También puedes llevar tu cabeza hacia adelante y hacia atrás por 10 tiempos y en el último conteo queda con la cabeza hacia abajo y lleva tus brazos entrelazados haciendo una presión leve en la nuca.
