Es muy habitual, preguntarse sobre cuáles son los mejores ejercicios para entrenar nuestro cuerpo, y conseguir obtener resultados de manera más sencilla.

Aunque tengamos presente algunos de los posibles mejores ejercicios, estamos seguros que podríamos fallar en más de una ocasión, pues la evidencia no tiene que coincidir con la auténtica realidad.

¿QUÉ ES LA ELECTROMIOGRAFÍA?

Es una prueba que se usa para estudiar el funcionamiento del sistema nervioso y los músculos que lo forman (no existían métodos tan fiables para analizar la actividad muscular como lo es hoy por hoy la electromiografía).

Gracias a esta metodología podemos registrar mediante electrodos especiales las corrientes eléctricas que se forman en los nervios y músculos al producirse contracciones.

¿CUÁLES SON LOS MEJORES EJERCICIOS?

Tanto la fuerza como el crecimiento de un músculo están muy vinculados a la cantidad de fibras musculares que se vean implicadas en cualquier movimiento.

Pero no todos los ejercicios presentan la misma capacidad de estimulación neuromuscular y por tanto de eficacia para desarrollar fuerza y masa.

La capacidad de estimulación neuromuscular de un ejercicio es decisiva para su eficasia y en última instancia para el desarrollo muscular.

EL ESTUDIO.

A continuación, hemos dividido por categorías cada zona muscular, para comprobar qu;e ejercicios son los que más fibras involucran.

TRABAJO EN LOS DELTOIDES.

Press Arnold 75,4%

Press de banca con mancuernas 79, 5%

Press militar con barra 60,8%

Elevaciones laterales con mancuernas inclinadas 72%

Elevaciones laterales con mancuernas sentado 66%

Elevaciones laterales de pie 64%

Pájaro 85%

Pájaro sentado%

Pájaro con cable%

TRÍCEPS.

Press francés declinado 92%

Fondos entre bancos 87%

Press francés con barra 84%

Press tras nuca a un brazo 82%

Press banca con agarre cerrado 72%

Tirón polea tríceps con barra anulada y rotación 90%

Tirón polea tríceps con barra recta 83%

BÍCEPS.

Curl scott 90%

Curl con mancuernas en barco a 45 grados 89%

Curl de bíceps con barra 84%

Curl mancuerna de pie 83%

Curl en polea 83%

Curl concentrado%

ESPALDA.

Remo con barra 93%

Remo a un brazo 91%

Remo en barra T 89%

Tirón polea agarre estrecho 86%

Remo bajo en polea 83%

Trabajo de amplitud para espalda

Tirón polea al frente 89%

Tirón polea con agarre inverso 85%

PECTORALES.

Press declinado con mancuernas 93%

Press declinado con barra 89%

Flexiones 88%

Press banca con mancuernas 84%

Pec Deck 76%

Press inclinado con mancuernas 91%

Press inclinado con barra 85%

Aberturas en polea inclinadas 83%

Press inclinado con máquina Smith 81%

Cuadriceps.

Sentadillas 88%

Extensiones sentado 86%

Sentadilla Hack 78%

Prensa 76%

FEMORALES.

Curl femoral sentado 88%

Curl femoral de pie 79%

Curl femoral tumbado 70%

Peso muerto piernas rectas 63%

GEMELOS.

Elevaciones de pie a una pierna 79%

Elevaciones de pie a dos piernas 68%

Elevaciones sentado 61%