Este entrenamiento tonificará tu cuerpo en 3 semanas
El método “30 – 1” es un entrenamiento de alta intensidad, toma solo 15 minutos y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento; por no hablar de los resultados, que trabajan
El método “30 – 1” es un entrenamiento de alta intensidad, toma solo 15 minutos y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y en cualquier momento; por no hablar de los resultados, que trabajan para tonificar todo tu cuerpo y aparecen en tres semanas.
La idea de este método es simple: hacer 30 repeticiones con 5 entrenamientos clave y con un minuto para descansar entre ellos, con el objetivo de crear fuerza y definir músculos como el pecho, las piernas y el trasero.
Esta rutina está diseñada para “probar tus debilidades” y darte la oportunidad de hacerlas más fuertes (haciendo esta rutina dos veces a la semana, verás los resultados en tres semanas, te sentirás más fuerte y te verás más tonificada).
#1 Sentadillas
Este movimiento puede ser básico, pero no hay mejor manera de definir tus glúteos; simplemente separa las piernas un poco más anchas que la anchura de los hombros, manteniendo la mayor parte de tu peso sobre los talones. Luego ponte en cuclillas hacia abajo para que tus rodillas se alineen con los tobillos y vuelve a la posición inicial.
Haz 30 repeticiones.
#2 Push-Ups
Empieza siempre el “push-up” desde el suelo colocando las manos en línea con el pecho, justo debajo de los hombros (tu cuerpo debe estar perfectamente paralelo al suelo) y para completar el ejercicio regresa suavemente al suelo con tu cuerpo en esa unidad recta y fuerte.
Haz 30 repeticiones.
#3 Burpees
No son exactamente el movimiento más fácil, pero activan tantos grupos de músculos diferentes que vale completamente la pena hacerlo. Este ejercicio tiene muchos componentes, pero debe hacerse lentamente y con control.
Haz 30 repeticiones.
#4 Crunches
¿Listos para los abdominales? Debes comenzar en una posición sentada con las rodillas dobladas y los pies en el suelo; luego sosteniendo la parte posterior de sus muslos inclina tu espalda hacia abajo lentamente (una vértebra a la vez). Los codos deben mantenerse tan planos como sea posible a ambos lados de la cabeza, con la barbilla levantada y el pecho bien abierto.
Haz 30 repeticiones.
#5 Dips
Este trabaja principalmente los tríceps. Para este movimiento puedes utilizar una silla, un banco o el piso: comienza sentada (o) con los hombros hacia atrás, el pecho abierto, y las manos directamente debajo de los hombros en la silla o en el suelo. Inhala mientras bajas y exhala a medida que extiendes el cuerpo (asegúrate de mantener los omóplatos hacia atrás y el cuello extenso).
