Los ejercicios de alta intensidad son los mejores para quemar muchísimas calorías de forma rápida y fortalecer los músculos de todo el cuerpo.
Probablemente estos sean los movimientos que muchas personas no estén dispuestas a hacer (porque resultan muy agotadores). Sin embargo, hoy tenemos algunos ejercicios de alto impacto que puedes hacer en la comodidad de tu casa o en tu lugar favorito para entrenar y de paso que los incluyas en tu rutina diaria para ver resultados pronto.
SENTADILLAS:
– Sentadilla con peso: con una mancuerna o pesa cerca de tu pecho y con los pies abiertos a lo largo de tus hombros, baja en una sentadilla y mantén la posición. Estando abajo, extiende la pesa hacia al frente (lo más lejos que puedas) y regrésala a tu pecho; posteriormente empújate con los talones y vuelve a la posición inicial, finalmente lleva hacia arriba tus brazos junto a la pesa (estirándolos totalmente rectos).
– Sentadilla con curl de oblicuos: con un par de pesas a los lados (una en cada mano) y nuevamente los pies abiertos a lo ancho de los hombros, dobla las rodillas lo más abajo posible sin que las pesas toquen en suelo. Una vez siguiendo esta posición, dobla la cintura hacia un lado haciendo que una de las pesas toque el talón del mismo lado; finalmente sube y vuelve a empezar.
DESPLANTES DINÁMICOS CON GOLPE:
Con un par de pesas, ponlas justo debajo de tu barbilla con las palmas mirando hacia adentro; mientras das un paso hacia adelante con una de las piernas, da un golpe al frente con el brazo contrario y con la palma de la mano mirando hacia abajo. Regresa a la posición inicial y repite con la otra pierna.
LAGARTIJAS CON REMO DE BRAZO:
En posición de lagartija, sostén dos pesas y luego despega uno de tus brazos del piso (levanta tu codo sin despegar el brazo del cuerpo); después regresa el brazo al piso y repite con el lado contrario. Una vez estando en la posición inicial, haz 2 lagartijas y vuelve a empezar la serie.
