Crunch Inverso: ¿es un gran ejercicio para el abdomen?
El crunch inverso suele ser un movimiento muy común en las rutinas de entrenamiento por ende es un ejercicio excepcional para los chicos y chicas que quieran tener un abdomen de infarto. Se trata de un
El crunch inverso suele ser un movimiento muy común en las rutinas de entrenamiento por ende es un ejercicio excepcional para los chicos y chicas que quieran tener un abdomen de infarto.
Se trata de un ejercicio para marcar y definir el abdomen inferior; la mecánica para su aplicación es muy simple: se centra en levantar y encoger las piernas.
¿Cómo se debe de realizar el crunch inverso?
– Acuéstate en el suelo boca arriba, extendiendo por completo las piernas y los brazos; luego coloca los brazos al lado del tronco con las palmas apoyadas en el suelo (los brazos no se deben mover en ningún momento durante el ejercicio).
– Mueve las piernas, de tal manera que los muslos queden perpendiculares al suelo y los pies deben estar juntos (paralelos al suelo).
– Posteriormente inhala mientras mueves las piernas hacia el tronco y ruedas con la pelvis hacia atrás. Encárgate de levantar la cadera del suelo (llegando a levantar las rodillas) y es en este punto donde debes mantener contraído el abdomen durante unos segundos para después volver a la posición inicial.
