¿Cómo combatir el dolor de espalda alta al entrenar?
De los más frecuentes a la hora de hacer ejercicio; el dolor de espalda alta lo padecen más de la mitad de las personas en algún momento de su vida. Para evitarlo junto con otras molestias
De los más frecuentes a la hora de hacer ejercicio; el dolor de espalda alta lo padecen más de la mitad de las personas en algún momento de su vida.
Para evitarlo junto con otras molestias (dolor de hombros y cuello); el primer paso es conocer los músculos implicados y cómo podemos fortalecerlos durante la rutina de ejercicios… Los músculos que conforman la espalda se encargan de soportar el peso de la cabeza, además de realizar un conjunto de movimientos que nos permiten moverla en diferentes ángulos y direcciones.
FORTALECE EL MÚSCULO TRAPECIO
Sentir dolor en la espalda alta equivale muchas veces a la tensión del trapecio: este músculo de gran tamaño conforma parte superior de la espalda, hombros y parte posterior del cuello. Para fortalecer este músculo y disminuir las dolencias, puedes hacer ejercicios prácticos en casa:
– Encoge los hombros, mantén esta posición durante unos segundos y después relájalos (repite varias veces antes de realizar un ejercicio o actividad que involucre esta parte del cuerpo).
– Con la columna recta, empuja tus hombros hacia atrás por un segundo y regresa a la posición original.
FORTALECE MÚSCULOS DEL CUELLO
– Coloca tu mano pegada a la cabeza y en 3 movimientos (superior, posterior y sobre la frente) empújala suavemente mientras tu cabeza pone resistencia.
– Gira la cabeza hacia ambos lados alternando el movimiento pero sin mover el cuerpo; luego inclina tu cabeza como si hombro y oreja quisieras que se toquen.
– Empuja la barbilla hacia adelante y un poco hacia abajo para relajar los músculos de los lados del cuello (debes sentir tensión en la parte de atrás).
