Uno de los músculos que más buscan trabajar hombres y mujeres es el abdomen. Tener unos abs pack marcados y bien definidos, es el sueño de muchos (as) y digno de presumir (además).
Hoy te traemos 4 consejos para que logres ese objetivo de sacar los cuadritos más envidiados y que puedas lucirlos en tus vacaciones (o al menos este fin de semana tan largo).
#1 Come los carbohidratos adecuados:
Si pensabas que un abdomen de ensueño se lograba con miles de abdominales diarios, pues te equivocas. El secreto de un vientre definido es 30% ejercicio y el 70% restante es una buena alimentación.
Piensa de esta manera: no todos los carbohidratos son malos, pero debes conocer muy bien cuáles en particular afectan tu crecimiento muscular. Así que ve agregando a tu dieta granos enteros como la quínoa y también otros como la linaza y las semillas de chía que te ayudan para una buena digestión.
#2 No te saltes el desayuno:
Es la primera comida del día y por tanto la que más energía te aporta, pues es el arranque necesario para llevar una rutina completa.
Por tanto, en este no puede faltan una buena porción de proteína que evita que te de hambre a todas horas. Despierta un poco más temprano de lo habitual y prepárate un desayuno rápido y saludable que además ayudará a marcar los músculos del abdomen más rápido.
#3 Toma mucha agua:
Está comprobado que mientras más tomes agua, tu digestión será mejor. Si quieres marcar tu six pack deja de lado las bebidas azucaradas y procesadas, llena más bien un vaso con agua y empieza a marcar ese estómago.
¡Ahora! Tampoco te obsesiones y vivas tomando cantidades exorbitantes de líquido todo el tiempo, con 7 u 8 vasos al día es una cantidad suficiente.
#4 Ejercita tu abdomen:
Esto no significa atrofiar el músculo con muchas repeticiones hasta que se marque porque simplemente no funciona.
El área del abdomen está compuesta por varios músculos, por lo que es recomendable rotar los ejercicios y trabajar además con otros grupos musculares; también dejándolo descansar de 24 a 48 horas para que se reponga y no saturarlo (de lo contrario puedes causar una lesión muscular) pues del vientre sale mucha de la fuerza que hacemos en nuestras actividades diarias.
