Estos ejercicios dentro de tu rutina diaria serán súper para ganar resistencia, fuerza y tonificar todo el cuerpo. Prepárate para sudar y subir el nivel de intensidad, tanto que seguramente querrás hacer este entrenamiento todo el tiempo.
Esta rutina de ejercicios implica mucha energía para lograr esos resultados que tanto esperas. Con cada ejercicio puedes trabajar más de un grupo muscular, por lo que todo tu cuerpo estará activo; además con estos videos puedes verificar que estás haciéndolos bien…
DESPLANTE CON SALTO
Para este primer movimiento debes mantener tu abdomen apretado para no perder la fuerza en el centro y posterior, agrega un pequeño salto al hacer el cambio de una pierna a otra ya qué ayuda a tonificar glúteos, pantorrillas y muslos de una sola vez.
ELEVACIÓN DE PIERNAS
Aquí trabajarás el abdomen, así que debes tenerlo apretado en todo momento (mientras subes y bajas) para no perder la fuerza y el equilibrio; también puedes apoyarte con las palmas de las manos para mayor estabilidad.
ELEVACIÓN DE LA PELVIS CON PIERNA ESTIRADA
Uno de los mejores para tonificar todo el cuerpo gracias a que es muy efectivo. La elevación de la pelvis implica el trabajo de músculos inferiores como los glúteos, pantorrillas e incluso brazos todo en función de una postura y elevación correcta.
Al elevar la pelvis y la pierna, no olvides que es súper importante presionar los glúteos para que el peso no te lleve hacia abajo y evites algún golpe.
PLANCHA CON ELEVACIÓN DE PIERNA
Este es uno de los movimientos más complejos y por ende más completos porque trabajas desde las pantorrillas hasta la parte alta de la espalda y el pecho donde todo tu peso es soportado en tus brazos.
Para hacer este ejercicio aún más efectivo, extiende la pierna hacia atrás dejándola por unos segundo a una altura aproximada de la pelvis y haciendo una ligera presión en los glúteos.
