Ya hablamos un poco de lo que debes comer si quieres practicar Crossfit; ahora bien hoy te traigo 3 rutinas de crossfit como un sistema variado, de ejercicios diferentes para trabajar de una forma divertida.
La mayor parte de estos movimientos se hacen con el peso corporal y los esquemas de trabajo son bastante fáciles de seguir, la idea es que tengas los menores problemas posibles donde sea que hagas tu rutina y al desarrollar los ejercicios.
Rutina de Crossfit: dominadas y pesas rusas
Es una de las rutinas de crossfit más engañosa, pues aunque parece sencilla (no lo es).
4 muscle – ups en barra.
6 levantamientos turcos.
8 fondos en anillas.
Rutina de Crossfit: Angie
De las más completas y famosas rutinas de crossfit que existen; es un entrenamiento completo y asequible para un gran número de personas. Esta (además) es una orientación para principiantes…
– 100 dominadas con kipping:
Aunque resulten difíciles, es importante determinar un número determinado de series, las cuales puedes ir incrementando gradualmente: por ejemplo 4 series de 20 o 30.
– 100 flexiones:
Como tendremos los brazos cargados, no será nada fáciles de hacer.
– 100 abdominales de crossfit:
Quizá, sean la parte más fácil del entrenamiento “Angie”; así que, tratar de usarlos en tandas largas y de finalizarlos rápidamente.
– 100 sentadillas.
Rutina de Crossfit: remo con salto al cajón
Es de todas las mencionadas, la más dura por los ejercicios que tiene; pero vale la pena realizarlo pues estoy segura que estarás satisfecho (a) al final.
10 flexiones de pino.
20 calorías de remo.
30 sentadillas pistos.
