Para empezar a eliminar estos rollitos (o lonjas o llanticas); en términos más reales esta grasa acumulada principalmente a los lados de la cadera, la mejor forma está en llevar una buena alimentación y una rutina de ejercicios consciente para quemar grasa.
Los 3 ejercicios que te mostraremos a continuación combinan cardio y fuerza para crear el balance ideal… Es importante que no pierdas la técnica cuando empieces a entrenar y que con el tiempo modifiques la velocidad y el número de repeticiones.
No. 1: Escalador
En este ejercicio lo puedes acondicionar según el nivel de intensidad que desees. Debes empezar en posición de plancha llevando una rodilla hacia tu codo y tocando el piso con tu pie a la altura de tu cara; luego de estirar esa pierna a la posición inicial, dobla la otra pierna y continúa con el ritmo que prefieras.
No. 2: Elevación de cadera
Debes empezar recostada sobre el suelo con las piernas flexionadas; después sube la cadera hasta quedar lo más arriba que puedas (formando una línea recta) y baja, continúa haciendo este ejercicios las veces que consideres necesario.
No. 3 Abdominales en flecha
Comienza acostada y con todo tu cuerpo estirado. Posteriormente contrae el abdomen y sube tratando de formar una flecha con tus brazos hacia el centro de tus piernas.
