Top 10: Suplementos para aumentar masa muscular
En el mercado y en internet hay gran cantidad de información y mucha de ella un tanto cunfusa. Hay que tener muy claro que los suplementos no son pócimas mágicas que transforman tu cuerpo de
En el mercado y en internet hay gran cantidad de información y mucha de ella un tanto cunfusa. Hay que tener muy claro que los suplementos no son pócimas mágicas que transforman tu cuerpo de la noche a la mañana.
Aumentar la musculatura pasa por realizar una serie de rutinas de fuerza muy exigentes que provoquen la microrotura de fibras musculares que luego se regenerarán aumentando tu masa, para ese entonces los suplementos deportivos si son efectivos.
1 PROTEINA WHEY.
La proteína es la mejor suplementación para ganar músculos, La proteína de Whey, o Whey protein, es a base de un aislado de suero de leche (tiene un alto valor biológico).
Los huevos o la leche tienen un valor biológico de proteína del 93%, en cambio la Whey Protein tiene un 110%.
2. CREATINA.
La creatina es un micronutriente que se genera de gorma natural en tus músculos esqueléticos.
Si en tu dieta adicionas carnes rojas, éstas también están compuestas por creatina, aunque la manera más efectiva de ingerirla es mediante suplementación deportiva.
3. GLUTAMINA.
Es un aminoácido que te ayudará a que tu musculatura se recupere mucho mejor, después de una sesión de entrenamiento. Ayudará a tu organismo a que absorba mejor los nutrientes, también contribuye a tu metabolismo y ayuda a la recuperación del músculo después de entrenar.
4. AMINOÁCIDOS EN CADENA RAMIFICADA (BCAA).
Los BCAA’s, están compuestos por 3 aminoácidos (Leucina, Isoleucina y Valina), el cual reducen tu sensación de cansancio mientras entrenas, por lo cual realizarás un entrenamiento más exigente e intenso.
5. CAFEINA.
La cafeína es una sustancia que constantemente puedes encontrar en fuentes naturales como semillas, hojas de plantas, esta sustancia tiene muchos beneficios para nuestro entrenamiento y salud.
6. GLUCONSAMINA.
Para entrenamientos exigentes, y sobre todo el levantamiento de pesas, al castigar las articulaciones, la glucosnamina se emplea en muchos casos para aumentar la masa muscular y proteger tus articulaciones.
7. BETA-ALANINA.
La Beta-Alanina, se consigue en alimentos como el pollo, el cerdo y el pescado. Facilita el alcance de concentraciones altas de carnosina en nuestro organismo y asi mantiene un rango de PH en condiciones óptimas para tus músculos.
8. CARBOHIDRATOS.
Junto con la proteína, los carbohidratos es una suplementación muy consumida entre los deportistas, te ayudan a que recuperes el glucógeno que has perdido en una de tus rutinas físicas.
9. VITAMINAS Y MINERALES.
Tienes en el mercado muchos suplementos alimenticios que equilibran tu carencia de alguna de ellas, hacen que estimules el metabolismo de los músculos y así ayudas a crear masa muscular sin que aumentes la grasa o azúcar en tu cuerpo.
10. ÓXIDO NÍTRICO.
El óxido nítrico es un aminoácido, el cual concretamente hace que tus músculos reciban más sangre además de acelerar el sistema cardio-vascular, consiguiendo una mejor eficiencia en los músculos.
