Pre workout, el antes y el después de tu entrenamiento
Si eres de los que no calienta antes del entrenamiento, y finaliza la actividad física sin estirar los músculos, en este artículo conocerás algunas de sus consecuencias Antes de practicar algún deporte, el calentamiento muscular previo
Si eres de los que no calienta antes del entrenamiento, y finaliza la actividad física sin estirar los músculos, en este artículo conocerás algunas de sus consecuencias
Antes de practicar algún deporte, el calentamiento muscular previo y la relajación posterior pueden contribuir a evitar lesiones y calambres en un futuro. La actividad más común en relación a esto es el estiramiento o elongación, que consiste en una serie de movimientos para preparar los músculos para el ejercicio.
La importancia del estiramiento se debe a que representa una medida preventiva que incide no sólo en los músculos, también en las articulaciones del cuerpo. La elongación tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo de una persona y puede evitar lesiones. Si el músculo no es flexible, se desaprovecha su potencial durante la actividad física, derivando en un rendimiento menor y suponiendo un esfuerzo mayor cada movimiento.
El estiramiento es una actividad que puede resultar de cierta manera sencilla, existen algunos detalles que debemos tener en cuenta para hacerla correctamente y no lesionarnos por medio de una mala elongación. A continuación, tres aspectos claves que se deben tener en cuenta en relación al estiramiento.
1. DIFERENCIAS ENTRE EL ESTIRAMIENTO PRE Y POST WORKOUT
Los ejercicios de elongación tienen distintas funciones dependiendo si se realizan antes de entrenar o después. Esto se debe a que los ejercicios de elongación previos al deporte se encargan de preparar los músculos para que reaccionen ante diversos estímulos físicos, distintos a los que hacemos a diario. El músculo irá aumentando su temperatura y estará listo para una actividad física más intensa.
Las Actividades de elongación posteriores al desempeño físico, funcionan de tal manera que eliminan las tensiones producidas durante el deporte, y contribuyen a la buena circulación y minimizan la tensión muscular.
2. EXAGERAR CON EL ESTIRAMIENTO MUSCULAR PUEDE LLEVAR A UNA LESIÓN
Cada vez que nos preparamos para el estiramiento de los músculos antes del entrenamiento , debemos tener muy en cuenta que, estirarlos de más, puede ser contraproducente. Ya que el incremento de la laxitud o relajación aumenta las probabilidades de lesionarse los ligamentos y aumenta el riesgo de separación y lesión de las articulaciones, esto incluye la dislocación del mismo.
El tiempo recomendado de elongación oscila entre los 20 a 30 segundos de estiramiento por músculo.
3. CADA MÚSCULO TIENE UNA ELONGACIÓN DISTINTA
Estiramiento CUADRICEPS : De pie, se toma una de las extremidades inferiores hacia atrás, sosteniéndola con las manos, ejecutando un poco de presión y fuerza hacia arriba durante algunos segundos, así mismo pero invertir de extremidad inferior.
Estiramiento ISQUIOTIBIALES: Sentado sobre el suelo y con las piernas arrejuntas y extendidas, sujetas las puntas de tus pies y ejerces presión hacia el interior.
Estiramiento GEMELOS: Te colocas de pie en contra de una pared o un escalón, debes colocar el pie en un ángulo de 75°, para que vayas apoyando la punta de tus dedos sobre la pared y ejerciendo presión, hacia el frente o hacia abajo.
Estiramiento ABDUCTORES: Te colocas de pie, y ubicas alguna de tus extremidades inferiores sobre una base que mantenga una altura superior a 1,40 cm, ejerces presión hacía abajo de 20 a 30 segundos.
Estiramiento CUELLO: Te colocas de pie y con la espalda recta, desplazas tu cabeza lentamente hacia atrás durante unos segundos y luego retornas a su posición inicia. Hazlo de manera lenta para evitar lesiones.
