A veces me pregunto ¿cuál será el secreto para tener unos glúteos perfectos?; y sé que más de un hombre o más de una mujer se estará haciendo la misma cuestión, con mayor razón porque es el deseo de muchos (as) tener unos glúteos lindos, bien formados y tonificados…
Esta zona está formada por tres músculos independientes que son: glúteo mayor (está por encima y es el más grande, por lo cual necesita mayor atención si quieres conseguir unos glúteos firmes), glúteo medio y glúteo menor.
Así que, hoy te traemos unos ejercicios que si los entrenas adecuadamente lograrás un “trasero espectacular” y sin necesidad de ir a sesiones especiales o tener los equipos más indispensables:
– Sentadillas: de los ejercicios más poderosos para construir una buena masa muscular en glúteos y cuádriceps; el más efectivo y conocido es el que se hace con barra de pesas: debes ponerla detrás de la nuca mientras lentamente abres las piernas, de modo que las rodillas queden en la misma línea de los hombros.
– Zancadas: la forma en que hacen es de pie, con la espalda totalmente firme y con cuidado de no sobrepasar con las rodillas la altura de los tobillos. Puedes agregar algo de peso, sujetando en ambas manos unas mancuernas, pesas o incluso botellas llenas de agua para generar resistencia.
– Levantamiento de cadera para glúteos: trabaja directamente los músculos (mencionados arriba) y los moldea, solo debes contraer los glúteos y el abdomen separando el cuerpo del suelo para que rodillas y hombros formen una línea recta.
