Hacer todo el ejercicio del mundo, todos los días, a toda hora y no lograr sacar ni marcar músculo puede tener varias explicaciones que a continuación te contaremos para que tengas en cuenta.
– ALIMENTACIÓN:
Come según tus objetivos, uno de los errores más comunes es ingerir mucha proteína pensando que con eso lograrás mayor masa muscular; lo cierto es que hay que escoger las porciones perfectas que integren carbohidratos (te ayudarán a recuperar la energía que gastas en cada rutina), complejos y proteínas (que ayudan a fortalecer los tejidos) para marcar los músculos tanto antes como después de un entrenamiento físico.
– DESCANSO:
Algo que tal vez no sepas es que incluso cuando descansas el músculo se marca. Son necesarias ocho horas de sueño mínimo diario, 72 horas para los músculos más grandes y 48 para los más pequeños.
– INTENSIDAD:
El músculo crece cuando lo sometes al límite y creas hipertrofia; su regeneración es lo que da lugar a incrementar el tamaño, resistencia y fuerza. Entonces debes hacerlo con poco peso, pocas repeticiones, incrementando progresivamente; si haces totalmente lo contrario… ¡Olvídalo!
– TÉCNICA:
No se trata de levantar todo el peso del mundo de una vez a costa de hacer una mala ejecución del ejercicio y poniendo en peligro todo el cuerpo. Elige un peso base del cual puedas hacer movimientos conscientes y que te permita hacer varias repeticiones (menos de 10), en donde la última te cueste mucho más trabajo…
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