fuente: www.thestar.com
Literalmente, aeróbico significa “con oxígeno”. Al explicar a través de la bioenergética, son ejercicios que permiten al practicante realizarlos con intensidad baja a moderada, por un período relativamente largo y por lo tanto permite la participación de los ácidos grasos en la producción de energía dentro de las mitocondrias (orgánulos intracitoplasmáticas que son responsables de la producción de energía). En pocas palabras, son ejercicios que consumen, entre las fuentes de energía corporal, una mayor cantidad de grasa corporal.
Además de los beneficios estéticos, también influyen en el sistema cardiorrespiratorio, si se practican regularmente, modifican el perfil lipídico sanguíneo, tales como la reducción de los triglicéridos, aumento del colesterol HDL (colesterol bueno) y reduce el malo (LDL), promoviendo una mayor protección al miocardio (corazón), reduciendo la presión arterial (beneficio para los hipertensos), un aumento de las enzimas antioxidantes (superóxido dismutasa y glutatión catalasa), etc.
fuente: watchfit.com
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Lo que debes tener en cuenta cuando digo esto, es que no estoy en contra del ejercicio aeróbico, sino sobre su práctica en exceso debido a algunas razones, tales como:
–El impacto en las articulaciones.
– El aumento de cortisol (hormona secretada por la glándula suprarrenal que en exceso provoca un perfil catabólico, dañando la síntesis de proteínas) “observa el físico de un corredor de maratón”.
–Un cuerpo más flácido (debido a la pérdida de masa muscular).
fuente: www.popsugar.com
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Entonces veamos, si tú tienes más de 40cm de bíceps, pero si al subir por las escaleras del gimnasio parece que vas a tener un ataque al corazón, es recomendable algo de ejercicio aeróbico para mejorar tu salud cardiovascular, por una cuestión de calidad de vida. Esto lo puedes verificar, haciendo pruebas de ejercicio periódicamente y ver más a fondo el funcionamiento del corazón, lo recomendable es hacerle un seguimiento para examinar cómo está trabajando y como se está comportando (su evolución).
Este mantenimiento es recomendable para que puedas realizar esfuerzos, tanto en el trabajo, como en el ocio, presentando una fatiga mínima. Para la mayoría de los culturistas de competición, esta práctica es mínima. Ellos controlan el porcentaje de grasa durante todo el año y por lo tanto no tienen que sacrificarse demasiado con el aeróbico y por extraño que parezca, algunos incluso tienen una buena resistencia cardiovascular con solo practicar ejercicio anaeróbico (entrenamiento con pesas para la hipertrofia).
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Para nosotros los simples mortales, lo que queda es tener la conciencia de que unos músculos formes y aparentes, con cierto grado de hipertrofia, son difíciles de construir naturalmente. Requiere paciencia, dedicación y sobre TODO:
-Cerebro, pues en el intento de reducir la grasa, al mismo tiempo acabas perdiendo masa muscular.
-Lo ideal es comprobar tu porcentaje de grasa corporal y trazar un plan aeróbico consecuente con tus necesidades.
Recordando que “de nada sirve querer lograr una buena definición, si no tienes control de tu ingesta calórica diaria”.
fuente: lifestyle.one
Estimados lectores, no existen píldoras mágicas o milagros. Los cambios corporales se producen con el tiempo, realizando actividades físicas regularmente y teniendo en cuenta cuál es tu propósito en particular.
Realiza un entrenamiento eficiente y productivo, apostando en una intensidad moderada utilizando con inteligencia los ejercicios aeróbicos.
Fuente: http://www.dicasdetreino.com.br/