Utiliza estos seis movimientos abdominales para ayudar a esculpir un vientre perfecto y conseguir marcar en tu abdomen un fabuloso six pack, ya que este es el objetivo de la mayoría de todos los entusiastas del fitness. Ser delgado, definido, con un estómago perfecto, no solo hace que nos veamos muy bien, también ayuda a sentirnos mejor  y a construir más confianza.

La idea es enfrentar esta lucha con agallas y determinación, un vientre perfecto es el objetivo que todos nos esforzamos por lograr. Por desgracia, no todo el mundo está dispuesto a poner tiempo y esfuerzo para construir esta obra de arte. Para aquellos que sin embargo lo hacen, las recompensas valen la pena.

Consumir una alimentación adecuada es el primer paso para conseguir que el abdomen se marque. El siguiente paso es fijar un programa de entrenamiento que tenga como objetivo fortalecer toda la región abdominal y también su núcleo. En este artículo, vamos a presentarte un entrenamiento que te pondrá en el camino correcto. Mantén el rumbo y se constate, pronto tallaras el tan anhelado six pack en tu vientre. Vamos a los ejercicios entonces, debes usar una colchoneta o algo para proteger a la región de la espalda.

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CRUNCH INVERSO

Acuéstate en la colchoneta con la espalda plana, mantén tus brazos presionados hacia abajo y hacia los lados para controlar el movimiento. Levante las rodillas a la altura del pecho, a continuación, lleva lentamente las piernas a la posición inicial, hasta casi tocar el suelo.

Realiza 30 repeticiones.

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FLUTTER KICK

Levanta ligeramente del piso la parte superior de la espalda (estabilízate con la espalda baja y los glúteos), realiza un movimiento de arriba a abajo con las piernas estiradas, alternando cada una  sin tocar el suelo, cada vez que las dos piernas han subido, cuenta como una repetición.

Realiza 30 repeticiones.

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TOQUE DE TALÓN

Levanta ligeramente del piso la parte superior de la espalda, toca con las manos sobre tus talones, haciendo uso de los oblicuos, cada vez que las dos manos tocan los talones, cuenta como una repetición.

Realiza 20 repeticiones.

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CRUNCH CRUZADAS

Acuéstate sobre la colchoneta y pon el tobillo de una pierna sobre la rodilla opuesta, lleva tu codo a la rodilla opuesta, parando por un instante, realiza 30 repeticiones (cada lado).

Mantén tu abdomen contraído durante todos los ejercicios y todas las repeticiones.

fuente: www.bodybuilding.com

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