Una de las cuestiones “estéticas” y por las que muchos hombres trabajan en el gimnasio, es el pecho… Ya que, para muchas mujeres y hombres este es un verdadero sex – appeal además que los hace lucir y tal vez sentir poderosos.
Para este tipo de ejercicios que mencionaremos a continuación es necesario usar un cable crossover que funciona con dos poleas (para cada lado del cuerpo) o en su defecto una banda elástica (se trabaja un brazo a la vez).
Puedes hacer un circuito con el fin de crear masa y tonificar; para lo cual debes ajustar las repeticiones según tus objetivos pero sin exceder al organismo, descansando 30 segundos entre cada serie de los movimientos y al finalizar apoyándote de otros ejercicios complementarios.
– Press de pecho hacia al frente
Ubica el cable y toma en cada mano las poleas manteniendo los brazos extendidos paralelos al piso (formando una T con el cuerpo); luego párate completamente derecho empujando los brazos totalmente hacia el frente. Este ejercicio te ayudará a fortalecer el abdomen ya que debes hacer un esfuerzo para mantenerte firme durante todo el movimiento.
– Pecho declinado
“Da un paso hacia al frente y dobla los codos manteniéndolos a la misma altura que los hombros e inclínate ligeramente al frente. Luego mueve las manos hacia adelante y ligeramente hacia abajo hasta que los brazos queden estirados y las manos juntas al nivel del ombligo, regresa lentamente a la posición inicial. “
– Press de pecho hacia el piso
Inclínate hacia al frente, conservando la espalda recta, flexiona ligeramente las rodillas y echa la cadera hacia atrás. Contrae el abdomen y mueve las manos hacia el piso; después regresa lentamente a la posición inicial.
Fuente: https://vida.instafit.com/colaboracion/rutina-para-pecho-y-espalda.html
