El calentamiento es el nombre dado a las actividades llevadas a cabo al inicio de una sesión de ejercicio con el propósito de mejorar el rendimiento físico o prevenir lesiones. El calentamiento más tradicional en musculación son los mismos ejercicios de resistencia, pero realizados con pesos más ligeros. La observación por parte de entrenadores y atletas durante muchas décadas sugiere que iniciar los ejercicios con pesos más ligeros, el rendimiento es mejor y reduce la aparición de lesiones con cargas máximas.

Aunque no sean procedimientos habituales en las áreas de musculación competitiva, con frecuencia son recomendados los estiramientos y/o los ejercicios continuos de tipo colchoneta o bicicleta como calentamiento. Estos ejercicios  a menudo son llamados aeróbicos en función de aumentar el uso de oxígeno por el cuerpo.

fuente: francoisfunctional.blogspot.com

El estiramiento y los aeróbicos también se recomiendan a menudo como calentamiento para muchos otros deportes, además del entrenamiento con pesas. Sin embargo, estudios recientes sugieren que el mejor calentamiento, es la propia actividad realizada con baja intensidad. Por lo tanto, el mejor calentamiento para la musculación sería el procedimiento clásico de comenzar los ejercicios con pesos más ligeros.

En el caso de los estiramientos, estudios recientes han demostrado que la fuerza máxima puede disminuir cuando son realizados estiramientos previos, con intensidades y duraciones habituales. Lo que no está claro es si el estiramiento puede obstaculizar el entrenamiento con pesas, o si deben ser evitados justo antes de las competiciones de fuerza máxima o potencia explosiva como saltos y lanzamientos.

fuente: www.elhombre.com.br

Cuando se adopta en el culturismo el procedimiento clásico de calentamiento, la más común es realizar dos series con pesos más ligeros, en cada ejercicio. En la primera serie se utiliza aproximadamente el 50% del peso de entrenamiento, en la segunda aproximadamente el 75%. Además, la primera serie con pesos más ligeros, también por lo general se realizan con mayor numero de repeticiones en relación con las series más pesadas del entrenamiento.

Por lo tanto, para la mayoría de los objetivos en musculación, en la primera serie por lo general se utilizará entre diez y quince repeticiones, en la segunda entre ocho y doce repeticiones sin esfuerzo máximo. Después de este calentamiento se realizan de una a tres series de entrenamiento en sí con el suficiente grado de esfuerzo en cada caso, con seis a ocho repeticiones.

Fuente: http://musculacaoefitness.com.br/