fuente: www.muscleandfitness.com

Dale a tus hombros una explosión de energía y llévalos a crecer paulatinamente. Si el problema es que entrenas tus hombros sin falta cada semana, pero tú no estás teniendo ningún progreso, además, sientes constantemente dolor, en realidad debes pensar en cambiar completamente tu rutina de hombros.

La solución: 

La mayoría de los chicos aumentan sus problemas cuando ellos tratan de hacer muchos ejercicios para sus hombros en una sola rutina. Están llevando a cabo muchos movimientos y para elegir los ejercicios correctos para su entrenamiento, simplemente no prestan atención en el equilibrio de los grupos musculares que conforman sus hombros.

Con la estructura que presentamos aquí, estamos destacando lo esencial. Se llevarán a cabo ejercicios para los hombros con barra, escapando de todas las trampas que un entrenamiento incorrecto puedan ocasionar, a continuación, una rutina equilibrada con pesas para que puedas trabajar los laterales, los frontales y la parte posterior de los deltoides,  grupos musculares muy delicados, desarrollando de manera uniforme y ayudando a proteger tus hombros para que puedas entrenarlos cada vez más fuerte e intensamente. Después de que tus hombros se calienten, terminaras tu rutina de hombros con un press militar para trabajar por completo tus deltoides.

vea también: ¿Cómo proteger tus hombros de lesiones? 4 consejos importantes

fuente: www.muscleandfitness.com

Rutina:

ENCOGIMIENTOS CON BARRA:

Los encogimientos con barra por lo general funcionan muy bien para la mayoría de los individuos. Este es un ejercicio de construcción de masa, por lo general se realizan con bastante peso, lo más importante es completar el número de repeticiones que desees. Puedes hacer un juego de tres o cuatro series de al menos 20 repeticiones (lo ideal es siempre llegar al fallo), manteniendo la posición de los hombros arriba, durante al menos un segundo por cada repetición. (En este ejercicio se involucra el trapecio)

fuente: www.menshealth.co.uk

vea también: rutina para tener trapecios de hierro

APERTURAS, FRONTALES, VUELO DE PÁJARO (CON MANCUERNAS)

Realiza estos movimientos tres veces para construir deltoides gigantes, esto significa que se debe ejecutar uno tras otro sin descanso, haciendo algo en torno a 10 repeticiones para cada uno. Un consejo es no utilices pesos exagerados, sobre todo cuando estés entrenando el lateral de los deltoides, para que puedas mantener un mínimo de curvatura en los codos.

fuente: acti-gym.blogspot.com

PRESS MILITAR CON BARRA:

Se conservador con la cantidad de peso que utilizas y mejor enfócate en una ejecución perfecta del ejercicio, de forma que tu realmente utilices tus hombros en el momento de levantar la barra. Para aquellos que no están familiarizados con este ejercicio, asegura una barra con pesos, la cual tenga una huella en la pronación mayor que la anchura de los hombros, empuja la barra hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos, cuenta hasta uno y baja la barra hasta que esté en frente de su cuello, se puede hacer el ejercicio sentado, en un banco o de pie. Realiza cuatro series de ocho repeticiones.

fuente: bodybuilding-wizard.com

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/