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El ejercicio con peso pasó a ser algo muy divulgado y practicado desde hace algún tiempo. Y eso es muy bueno. Sin embargo, junto con los beneficios también aparecen algunos problemas. Errores básicos que se multiplican debido a la falta de conocimientos y orientación. Existen 3 errores básicos que son muy comunes, los cuales están perfectamente identificados y que no solo perjudican el entrenamiento y su ejecución, también puede provocar lesiones graves.

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• Distribución de la carga

En los gimnasios, las personas realizan ejercicios bilaterales, muy a menudo inapropiadamente (ejercicios bilaterales son aquellos que se realizan utilizando ambos lados del cuerpo al mismo tiempo), y esto es un problema importante el cual ocurre principalmente debido a dos cuestiones.

-posicionamiento inadecuado: El posicionamiento para realizar el ejercicio es esencial para la eficacia del entrenamiento y la salud. Al realizar movimientos con barra, por ejemplo, las manos tienen que posicionarse con el fin de distribuir uniformemente el peso entre los brazos. Si esto no sucede, el movimiento se verá perjudicado en  alguno de los dos lados.

-Desequilibrio del propio cuerpo: Cuando una persona posee algún tipo de desequilibrio lateral en el cuerpo, la distribución de la carga en sí también puede verse afectada. Esto sucede, por ejemplo, en alguien que tenga la musculatura desequilibrada o que sea mucho más fuerte de un lado que de otro. Si esa persona no presta atención a esto, tendrá mayor peso en el lado más fuerte y esto perjudicara la ejecución del ejercicio (lo que nos lleva al siguiente punto).

Para solucionar este problema es necesario analizar en qué ejercicio esto sucede e identificar el factor limitante.

• Amplitud

Este es el error más común de todos. ¿Cuál es la medida necesaria en cada movimiento? La respuesta correcta es la máxima dentro de los límites saludables del ejercicio.

Esto significa que se debe procurar enfatizar el movimiento completo, pero sin exceder el rango natural del ejercicio. Algunas personas van por la borda en este tema, por lo que realizan un movimiento, el cual va más allá de lo necesario para encontrar el estímulo muscular. Por lo tanto, esto acaba transfiriendo la tensión a otros músculos, forzando más articulaciones.

• Ejecución

Un movimiento ideal sería tener ambas fases (inicial y final) en perfectas condiciones, para lograr el estímulo que se necesita en nuestro musculo.

Esto, a pesar de parecer básico, es ignorado por muchos, realizando de manera  incorrecta el ejercicio por este error. Tu puedes romper esta regla para levantar más carga, pero, al hacerlo,  posiblemente se pierda un poco de estimulación en el musculo objetivo. Es decir, pensando en la hipertrofia, no tendríamos mucho beneficio.

Otro factor que puede perjudicar la ejecución de los ejercicios es el cansancio. Con los movimientos que has realizado anteriormente, el cansancio puede hacer que ejecutes mal el movimiento, afectando de cierta manera el resultado del ejercicio, ya que no se realiza correctamente.

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