Unas piernas definidas no solo logran ser muy atractivas, sino también son importantes porque cargan con el peso de nuestro cuerpo así que desde ya traemos para ti esta serie de ejercicios que están enfocados en construir y fortalecer la masa muscular de las piernas.

Prensa inclinada:

Resulta ser uno de los mejores movimientos para conseguir unas piernas muy (muy) fuertes. Primero que todo, debes sentarte en una máquina acondicionada y colocar las piernas en la plataforma justo delante y a la altura de los hombros.

Después, baja las barras de seguridad que sujetan esta plataforma del peso y presiona tus piernas al tiempo que inhalas hasta conseguir una extensión completa (hacer un ángulo de 90°); posteriormente contrae las piernas lentamente haciendo bajar la plataforma y esta vez exhalando.

Extensión de cuádriceps:

Con este ejercicio podemos empezar a conseguir masa muscular en las piernas de manera segura.

En una máquina de extensión de piernas escoge el peso con el cual quieres trabajar y acomódate con las piernas debajo de las almohadillas y las manos sosteniendo las barras laterales. Mantén tu cuerpo inmóvil en el asiento mientras las extiendes y contraes en un ángulo exacto de 90 grados.

Sentadilla Hack:

Con esta sentadilla incrementarás el tono muscular de las piernas. Debes colocar la parte posterior de tu torso contra la almohadilla trasera encajando los hombros; pon las piernas en la plataforma con los dedos de los pies mirando hacia afuera.

Después de retirar las barras de seguridad, estira las piernas y baja lentamente doblando las rodillas (cabeza mirando arriba y la espalda recta) mientras exhalas; a continuación levanta la prensa a medida que inhalas, empujando contra el suelo mientras estiras las piernas de nuevo.

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