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Para trabajar los bíceps tenemos a nuestra disposición una amplia gama de ejercicios, sin lugar a duda, todas las personas que asisten al gimnasio desean tener unos fuertes, grandes y bien definidos bíceps, ya que esto es un símbolo de fuerza y poder en el tema estético entre personas del común,  profesionales de culturismo, amigos e incluso, entre los niños y adolescentes que contraen los bíceps para mostrar su “fuerza”. Aquí, unos breves consejos que te ayudaran a encontrar la mejor manera de lograr ese objetivo.

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• Utiliza una pared para que te ayude a soportar el peso del cuerpo, así, también te ayudara a concentrar toda la fuerza en los bíceps:

Cuando estés realizando ejercicios con pesas libres, para conseguir una mayor concentración de fuerza, el secreto es apoyarse sobre una pared de modo que no puedas doblar la espalda mientras ejecutas el movimiento, cuando tu doblas la espalda o utilizas el cuerpo para impulsar el movimiento, terminas por disminuir su eficacia. La realización de ejercicios con barra o alternando mancuernas, lo podrías hacer con el cuerpo apoyado contra una pared, esto evitará que dobles la espalda o utilices cualquier impulso para realizar el movimiento.

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• Entrena los bíceps en un banco scott apoyando bien tus brazos:

Al posicionar tu brazo en el banco, tienes que estar pendiente de que la parte exterior de tu antebrazo toque la superficie de la encimera por completo. Concéntrate plenamente en el ejercicio de tus bíceps y no impliques otros músculos, recuerda no excederte en el peso para evitar lesiones. Si deseas aumentar el peso, utiliza uno que te permite hacer cada serie de repeticiones sin ningún problema y sin perder la técnica. Si está trabajando definición,  realiza el doble del número de repeticiones, reduciendo el peso en un 60%.

fuente: watchfit.com

• Mantén la espalda recta:

No arquees la espalda, esto te permitirá realizar diferentes ejercicios de bíceps sin ejercer tensión muscular en otras partes del cuerpo, puedes estar seguro, es una de las mejores técnicas.

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