fuente: www.bodybuilding.com

Si deseas unas piernas fuertes, no hace falta decir que no te puedes pasar por alto el día de pierna. Pero si entrenas piernas sin falta cada semana y todavía no estás ganando fuerza y volumen en tu parte inferior del cuerpo, aquí hay cinco grandes errores que la gente comete al tratar de construir los músculos de las piernas. Asegúrate de que no estás haciendo ninguna de ellas.

vea también: 3 errores frecuentes en la formación de músculos

fuente: www.muscleandfitness.com

No hacer sentadillas:

La razón más grande del porque tus piernas no son grandes es por qué no te agachas. Ahora, se entiende que algunas personas tienen lesiones y no pueden ponerse en cuclillas. Pero si tu estás sano y libre de lesiones, no hay nada mejor para construir unas piernas fuertes y grandes que las sentadillas. Prensa de piernas, ejercicios en la máquina Smith  y otro tipo de máquinas son muy buenos, pero los beneficios de estos ejercicios son mucho más pequeños en comparación con una buena serie de sentadillas bien realizadas.

No ejecutar las sentadillas correctamente:

Si tú intentas realizar el ejercicio, es algo óptimo. Pero si tú no estás cumpliendo con el movimiento completo, tal vez tengas que hacer un reajuste, de lo contrario no veras resultados tan notorios. Se ha demostrado que la sentadilla completa (bien hecha) es el mejor ejercicio para la fuerza y la construcción de músculo. Pero ¿Son malas para las rodillas? Creo que no, de acuerdo a la ciencia, no lo son. De hecho, una sentadilla bien hecha y completa, ayuda a fortalecer las estructuras de la rodilla y favorece a la prevención de lesiones.

Hacer largas sesiones de cardio:

Si tu pasas mucho tiempo en la cinta corriendo o trotando, es posible que perjudiques tus ganancias musculares en las piernas. Entonces, ¿cómo realizar cardio sin sacrificar las ganancias de fuerza y musculo? La respuesta está en el intervalo de entrenamiento de alta intensidad o HIIT. Esto te puede dar entrenamiento cardiovascular al mismo tiempo que preservas la masa muscular y la fuerza.

Ignorar el día de pierna:

Si desea piernas fuertes y grandes, nunca se puede ignorar el entrenamiento del día de piernas. Se ven muchas personas que dejan a un lado el día de piernas y solo se enfocan en el tren superior, desarrollan músculos allí y su cuerpo se desproporciona por completo. El entrenamiento de las piernas tiene que ser pesado e intenso, si no sales del gimnasio con la sensación de que vas a pasar varios días caminando mal, lo siento, pero no entrenaste tus piernas como se debería.

fuente: www.whatsteroids.com

vea también: dwayne johnson “la roca” y su rutina de pierna

No comer suficientes proteínas:

La nutrición es un tema muy amplio demasiado a decir verdad. Así que nos centraremos en uno de los macronutrientes más importantes que necesita el cuerpo para construir fuerza y ​​masa muscular, la proteína. El error de muchos asistentes al gimnasio es que, por miedo a engordar, terminan comiendo menos de lo que necesitan, y esto es fatal. Son al menos 2 g de proteína por kg de peso corporal, algunos culturistas consumen hasta el doble. Nadie crece comiendo poco.

Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/