Top 5 de los mejores ejercicios para entrenar las piernas
Las piernas, son de los músculos del cuerpo, más agradecidos que puedas conocer si los entrenas a fondo y con disciplina. Evolucionan con mayor rapidez, por lo que es importante adecuar y pensar en una
Las piernas, son de los músculos del cuerpo, más agradecidos que puedas conocer si los entrenas a fondo y con disciplina. Evolucionan con mayor rapidez, por lo que es importante adecuar y pensar en una buena estrategia de entrenamiento, que nos mantenga las piernas ejercitadas adecuadamente.
Por lo general, los entrenamientos compuestos suelen ser los más efectivos a la hora de ganar masa muscular en nuestras piernas. Además de ganar con efectividad más masa muscular, consiguen generar una mayor liberación de hormonas anabólicas de forma natural, como la testosterona y la hormona de crecimiento.
Los ejercicios compuestos, nos ayudan a involucrar gran cantidad de fibras y divisiones musculares en un único movimiento, como lo son los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos. Dicho esto, te mostraremos los mejores ejercicios para desarrollar la más amplia masa muscular alojada en los miembros inferiores.
1. SENTADILLAS.
La sentadilla, es el rey de los ejercicios, siendo posiblemente el mejor y más destacado de los ejercicios para pierna que pueda existir, pero a su vez uno de los más complejos.
Trabaja toda la zona muscular del tren inferior, se ha demostrado que son claves a la hora de liberar hormonas anabolicas.
2. TIJERA BÚLGARA.
De los mejores ejercicios unilaterales que existen para ganar masa muscular en el tronco inferior.
Cuando ejecutas de manera correcta este ejercicio, este movimiento es devastador para los cuádriceps.
3. SENTADILLA FRONTAL.
Éste ejercicio es bastante efectivo a la hora de ganar masa muscular y resistencia, hace especial hincapié en el fortalecimiento de los músculos del cuádriceps.
A diferencia de la sentadilla normal, la tensión en la espalda y en el núcleo abdominal, es bastante mayor.
4. PESO MUERTO.
El peso muerto, y todas sus variaciones, es considerado como uno de los ejercicios más completos a la hora de ejercitar todo el cuerpo.
Además de trabajar las piernas, involucra toda la espalda superior, espalda baja, trapecios, hombros, isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y demás músculos.
5. PRESS DE PIERNA SENTADO.
El movimiento del press de pierna es prácticamente opuesto al de las sentadilla, proporciona más apoyo a la espalda y los músculos del torso.
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