Uno de los mejores métodos para fortalecer el Core, son estos ejercicios abdominales hipopresivos que además de ser diferentes a lo que normalmente estamos acostumbrados (as); se centran en que los músculos del abdomen se vuelvan más fuertes generando una presión negativa en el vientre.
Los abdominales hipopresivos se utilizan mucho en las actividades de rehabilitación deportiva y es perfecto para las personas que sufren de dolores lumbares o articulares (estás áreas casi no se exponen) y otros de los beneficios que trae esta serie de ejercicios son:
– Estimular el tránsito intestinal.
– Corrige y mejora la postura.
– Nos hace más resistentes a las incontinencias urinarias.
Como resultan bastante interesantes, te dejamos con una breve explicaciones de aquellos que puedes realizar y cambiar un poco la dinámica del entrenamiento (si lo deseas).
Ejercicios hipopresivos de pie
Pon ambos pies paralelos al suelo, flexionando ligeramente los tobillos; luego intenta formar un círculo con los brazos en donde las palmas de las manos miren hacia adelante y los codos estén alineados con las manos y los hombros, mientras que los dedos índices se acercan sin llegarse a tocar.
Después respira relajadamente varias veces y en la última exhalación, sin coger aire trata de abrir al máximo las costillas (aguantando unos segundos). Es recomendable que entre series descanses inhalando al menos 30 segundos para recuperar oxígeno.
Abdominales hipopresivos de rodillas
Colócate de rodillas y flexiona los pies; posteriormente inclina ligeramente el cuerpo y las palmas de las manos hacia adelante (intentando formar un circulo con los brazos).
Estira todo lo que más puedas tu cuerpo hacia arriba y luego trata de separar los codos para después abrir nuevamente las costillas. Realiza 3 respiraciones torácicas antes de volver a abrir las costillas.
Postura del sastre
Para realizar este ejercicio debes sentarte con las piernas flexionadas y los pies extendidos tratando de mantener la columna vertical (puedes apoyarte contra la pared). Con los brazos formando un círculo (como lo hemos explicado antes) y estirando la coronilla, abre las costillas y aguanta la respiración unos segundos…
Postura de la playa
Siéntate y estira las piernas hacia adelante junto con el tronco (levemente); en esta ocasión torsiona las muñecas, con el fin de que ambas palmas casi que se toquen y luego respira (metiendo hacia adentro las costillas).
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