Los tobillos son una de las zonas del cuerpo más propensa a acumular tensiones debido al desgaste físico (caminar) y porque soportan el peso de todo el cuerpo, entonces pueden de igual manera, llegar a sufrir lesiones.
La articulación de los tobillos se lubrica con un fluido llamado líquido sinovial, un compuesto producido por el organismo que forma una capa protectora. Igualmente las rotaciones de tobillo son un ejercicio funcional para fortalecer esta articulación.
Otros de los beneficios de estos movimientos es, que mejora el abastecimiento y circulación de sangre a los tejidos más densos y ligamentos que componen el tobillo y también mejora la flexibilidad de lo estos músculos (menos susceptible de sufrir de artritis).
¿Qué músculos se ejercitan con las rotaciones de tobillo?
– Músculo extensor del dedo gordo del pie.
– Ligamento talofibilar anterior.
– Músculo fibular largo.
¿Cómo se realizan las rotaciones de tobillo?
– Siéntate, colocando el cuerpo erguido con las piernas estiradas hacia afuera (puedes apoyar la espalda contra una pared).
– Posteriormente dobla el tobillo de la pierna izquierda hacia adentro y luego hacia afuera (hazlo de forma consiente) mientras respiras lentamente y las rodillas están rectas. Repite el ejercicio con el mismo pie para completar 2 rotaciones de tobillo; una vez termines hazlo con el pie contrario.
