El método de entrenamiento HIIW o High Intensity Interval Walking es un sistema que consiste en caminar con rapidez e intensidad durante ciertos tramos.
Una de las ventajas es que se adapta a cualquier tipo de persona y sus necesidades; caminar es una de las actividades que muchas de las personas hacemos inconscientemente y no resulta tan restrictiva como otras disciplinas u otros métodos con ejercicios complejos.
“Lo importante de este método es llevar un ritmo de intensidad entre un 80% – 95% del máximo que soportemos y en los periodos de recuperación, bajar el ritmo al 40% – 50% de nuestro máximo. Es decir, en un estudio se indicó que lo adecuado era hacerlo durante intervalos de 3 minutos de andar a gran velocidad, y 3 minutos de descanso. La propuesta indicaba que deberíamos realizarlo 4 veces por semana. Aunque realmente, se puede jugar de diferentes maneras con los días a la semana, así como con los tiempos.”
Para aumentar la velocidad y resistencia puedes caminar a un ritmo más rápido y encontrar algunas colinas para subir durante los intervalos de más alto impacto.
La idea, es que trabajes en base a un programa siguiendo la metodología de entrenamiento HIIW y una vez que te acostumbres a estas rutinas, sube la intensidad de los entrenamientos con el fin de mejorar tu propia marca personal.
Fuente: http://ejerciciosencasa.es/que-es-el-metodo-hiiw/