Las dominadas son ejercicios que parecen sencillos pero resultan ser bastante complejos; sin embargo, con una rutina específica y el fortalecimiento de algunos músculos es posible lograrlo.
Estos movimientos consisten, en superar con la parte superior del cuerpo una barra de la cual una persona se encuentra suspendida y de esta manera se trabajan todos los músculos de tracción (espalda, hombros, bíceps…)
Ahora bien, el manejo del peso y una adecuada alimentación influyen significativamente en el proceso de cada persona porque quienes practican este ejercicio levantan su propio peso; por eso deben llevar una dieta saludable.
Hemos recopilado una serie de ejercicios que serán útiles para ganar una fuerza de base y fortalecer en este caso, la espalda:
REMO A UNA MANO
Este primer movimiento es uno de los más comunes para la espalda. Lo ideal es que adoptes una posición en la que te sea fácil doblar hacia arriba los codos levantando las pesas y luego volver a extenderlos; además una vez que hayas dominado el peso inicial, debes subirlo progresivamente.
REMO CON EL PESO PROPIO
Es excelente porque trabaja los mismos músculos pero desde un ángulo diferente. Debes seleccionar una serie de barras y ajustarlas a la altura necesaria, según el nivel de dificultad del que quieras arrancar; después agarrando la barra, levanta tu propio peso con los brazos (contrae glúteos y abdomen) manteniendo tu cuerpo recto durante todo el ejercicio.
DOMINADAS EXCÉNTRICAS
Para la cual necesitas una barra de dominadas que sea lo suficientemente firme pues el esfuerzo se hará al contrario, es decir bajando. Debes saltar por encima de la barra y tratar de bajar lo más lento posible pero manteniendo el control hasta volver a la parte inferior del movimiento.
