Si eres de las personas que dice odiar los ejercicios de alta intensidad, probablemente estás mintiendo y debes saber que son los mejores para fortalecer los músculos de todo el cuerpo… ¡TODO!
Estos movimientos son perfectos para quienes buscan liberar energía además de que se pueden hacer en cualquier lugar, puedes también incorporarlos a tu rutina completa de entrenamiento o variaciones para aquellos que practican de forma individual porque (en serio) van a quedar calorías por montones.
#1 Sentadilla con curl de oblicuos:
Con un par de mancuernas a los lados y los pies abiertos al ancho de los hombros; párate con la espalda recta y dobla las rodillas mientras bajas lo que más puedas sin que las pesas toquen el piso. Cuando estés abajo, dobla tu cintura hacia un lado y haz que la pesa del lado derecho toque el talón derecho, luego sube suavemente y vuelve a la posición inicial.
Haz 3 series de 15 alternando cada uno de los lados.
#2 Sentadilla con peso:
Toma una pesa o mancuerna manteniéndola cerca de tu pecho, igualmente con los pies abiertos al ancho de los hombros. Baja haciendo la sentadilla y mantén la posición firme estando abajo; después extiende la pesa hacia adelante lo más lejos que puedas extender tus brazos y regrésala a tu pecho. Luego empújate con los talones y vuelve a la posición inicial para tomar la pesa nuevamente con los dos brazos y estirarlos hacia arriba y completamente rectos.
Haz 3 series de 15 tomando un descanso entre cada serie.
#3 Lagartijas con remo de brazo:
Ponte en posición de lagartija sosteniendo dos pesas (las pesas quedan en el piso y tus manos sostienen tu cuerpo). Separa uno de tus brazos del suelo y levanta el codo (ángulo de 90°) sin separarlo de tu cuerpo y nuevamente regrésalo al piso para luego hacer una lagartija.
Haz 2 series de 12 repeticiones alternando los brazos.
#4 Desplantes dinámicos con golpe:
Toma un par de pesas y ponlas abajo de tu barbilla con las palmas hacia adentro; luego mientras das un paso hacia adelante con la pierna izquierda, da un golpe hacia adelante con el brazo derecho y la palma de la mano viendo abajo.
Haz 3 series de 15 repeticiones alternando las piernas y los brazos.
#5 Péndulo de pesas con lagartijas:
Sostén una pesa con las dos manos y quédate con la espalda recta; estira los brazos hacia abajo para que las pesas cuelguen debajo de la pelvis al mismo tiempo que doblas tu torso.
Después usando solamente los músculos de los glúteos y las piernas, columpia la pesa a través de tus piernas hasta que llegue a la altura de tu pecho. ¡OJO! No te encorves ni dobles las rodillas demasiado.
Haz 15 repeticiones e inmediatamente ve al piso y haz 15 más de lagartijas; esto en 3 series de 30 (15 pesas + 15 lagartijas) y descansa 1 minuto entre cada una de las series.