Uno de los ejercicios favoritos para nosotras las mujeres son los que van orientados a fortalecer las piernas y los glúteos pues estas partes del cuerpo tienden a ser llamativas y además muy funcionales por lo que deben ser ejercitadas regularmente.
Por eso, te vamos a mostrar una serie de ejercicios para piernas y glúteos que puedes realizar desde la comodidad de tu casa y te servirán para seleccionar cuáles deben ser los mejores movimientos a la hora de seleccionar una rutina para tu entrenamiento.
Debes tener en cuenta que antes de comenzar una rutina para glúteos, tu espalda en todo momento debe estar recta (para cuidarla y evitar problemas); además saber que la zona que debes trabajar son los muslos y no la cintura.
Si sientes algún tirón o dolor en los lumbares o en las caderas, quiere decir que estás haciendo el ejercicio de la manera incorrecta. En este caso, reacomódate y vuelve empezar.
Por más que quieras unos glúteos firmes no puedes descuidar la espalda y es fundamental que seas estricta (o) con la rutina (repetirla al menos tres veces a la semana y comas saludable).
SENTADILLAS
Son los ejercicios más conocidos para estas partes del cuerpo. Es un ejercicio excepcional y puedes hacerlo con diferentes variantes (usando barra con pesas, mancuernas o el peso de tu cuerpo) para generar resistencia.
Separa las piernas hasta el ancho de tus hombros. Si decides usar mancuernas, estas pueden quedar a los laterales del cuerpo o con los brazos estirados a los costados.
Intenta que los muslos estén paralelos al suelo y mantén esta posición cada vez que bajes, luego vuelve a la posición inicial.
ZANCADAS
Es una de las variantes más interesantes para trabajar de manera independiente cada una de las piernas.
Coloca los pies al ancho del hombro y lo siguiente que debes hacer es dar un paso largo (lo más que puedas) hacia adelante con un pie, pero sin perder el equilibrio; la pierna que queda atrás debes flexionarla desde la rodilla y casi que tocando el suelo, a continuación vuelve a la posición inicial y repite ahora con la otra pierna.
PATADA DE GLÚTEO
Es uno de los mejores movimientos para trabajar el glúteo. Para comenzar debes apoyar los codos, las rodillas y los antebrazos en el suelo.
Aprieta el estómago y levanta la pierna derecha a la altura de la cadera y flexionando la rodilla. Da una patada hacia arriba o hacia atrás, estirando la pierna para que quede recta y mantenla así por unos segundos.
