Nuestros cuerpos no están diseñados para vivir bajo estrés, las consecuencias generalmente son desequilibrios hormonales por lo cual hace que ganemos peso, tengamos problemas para dormir; y esto ocurre principalmente porque el estrés se acumula en el cuerpo y se estanca aniquilando las ganar de vivir.
El estrés, al que estemos sometidos todo el tiempo ya sea que esté relacionado con el trabajo, relaciones, familia, estudios, estados físicos y mentales, traumatismos, la sociedad, las noticias, en fin… Nos afecta y de qué manera (a veces no podemos escapar de él), entonces ¿qué podemos hacer al respecto?
Esta secuencia de 10 minutos te ayudará a liberar el estrés, es una sesión de cardio intenso donde se trabaja cuerpos físico, emocional y espiritual al mismo tiempo para limpiar el sistema, además de dar una sensación de bienestar ayudándonos a crear un espacio positivo.
EJERCICIO 1 – Body Scan
Ponte de pie con las piernas abiertas a la misma medida del ancho de tus hombros y relaja los brazos, rodillas y pies. Cierra los ojos y comienza a respirar profundamente, después (literalmente) examina tu cuerpo e identifica las zonas donde sientes más tensión ¿cómo me siento en este momento? ¿tengo algún dolor?
Medita durante 3 minutos.
EJERCICIO 2 – Shake the body
Párate con los pies a la misma distancia de ancho que tu cadera, recoge los talones y déjalos caer (puedes hacerlo al ritmo de una de tus canciones favoritas); relaja todo tu cuerpo y cuando estés listo: ¡sacúdete!, este movimiento hará que te sientas mejor. A medida que la música avance, muévete con más intensidad sin controlar los movimientos mientras visualizas como el estrés se aleja de tu cuerpo, corazón y mente.
EJERCICIO 3 – Jump, jump, jump.
Salta en dos movimientos: abre los pies y levanta los brazos por encima de la cabeza, junta los pies y baja los brazos a los lados; continúa este patrón al ritmo de la música.
Después lleva los hombros hacia atrás, activa los glúteos y abdominales creando una corriente en tu cuerpo de los pies a la cabeza y que llene tu corazón de energía. Imagínate despejando todo tu espacio de las tensiones y el estrés.
EJERCICIO 4 – Seated meditation
Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas, estira la columna y levanta la cabeza hacia el cielo; cierra los ojos e inhala profundamente. Visualiza una conexión – energía con la tierra, después exhala para liberar la presión y la tensión suavizando los músculos de la cara.
Bota el aire de adentro hacia afuera haciendo una respiración consciente.
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