Después de un mes lleno de fiestas de fin de año, reuniones familiares, regalos y otras celebraciones por el estilo, empezar el nuevo año y todos los propósitos que se nos pasen por la cabeza nos generan un estrés (inimaginable); por eso y para reducir este problema es importante cuidar de nuestro cuerpo y mente, para lo cual traemos algunas posturas de yoga para iniciar una rutina que ayude a concéntrate en donde quiera que estés…
No. 1 ADHO MUKHA SVANASANA
O la postura del perro hacia abajo. Debes comenzar sobre tus pies al ancho de la cadera y las manos separadas al ancho de tus hombros, levantando las caderas de forma que tu cuerpo quede en Λ (V invertida); finalmente sacude tu cabeza para aflojar el cuello.
No. 2 ANJANEYASANA
La postura de la luna creciente empieza poniéndote de rodillas con la pierna izquierda adelantada, luego descansa las manos sobre las rodillas y relaja los brazos y hombros. Posteriormente inclina el tronco hacia adelante, estirando la parte trasera de la pierna derecha y apoyando la planta del pie contra el suelo; también estira los brazos detrás de la cabeza, arqueando la espalda, manteniendo las palmas unidas y mirando arriba.
No. 3 VIRABHADRASANA III
Para realizar el guerrero III, mueve el torso hacia adelante sobre tu muslo delantero y presiona uno de tus pies hacia afuera para transferir tu peso sobre la otra pierna. Manteniendo las caderas cuadradas activa todo tu abdomen (incluyendo las costillas) y lleva tus brazos y manos extendidas directamente en línea con tu mirada.
No. 4 URDHVA PRASARITA EKAPADASANA
La postura de una pierna extendida hacia arriba se realiza colocando las yemas de los dedos en el suelo mientras extiendes tu torso hacia abajo sobre una de tus piernas al mismo tiempo que extiendes y elevas tu otra pierna hacia el cielo. Haz tu mejor esfuerzo por mantener el equilibrio y evitar tambalear o rotar con una buena respiración.
No. 5 ARDHA MATSYENDRASANA
Dobla las rodillas (la rodilla izquierda detrás del pie derecho). Para lograr la postura de la media torsión sentada, apoya la punta de los dedos de la mano izquierda sobre el suelo detrás de tu espalda (para crear longitud); simultáneamente curva la mano derecha sobre la rodilla izquierda y empújala hacia la derecha. Al exhalar, gira suavemente el tronco y la cabeza hacia la izquierda, prestando especial atención en mantener tus caderas aferradas al suelo.
No. 7 GARUDASANA
En la postura del águila lo que debes hacer es balancear la pierna izquierda “enredándola” alrededor de la pierna derecha intentando meter los dedos de los pies detrás de la pantorrilla. Posteriormente dobla ambos codos, pasando por la derecha debajo de la izquierda y poniendo juntas las palmas.
No. 8 AGNISTAMBHASANA
También conocida como la postura de la doble paloma, ayuda a reducir el dolor de espalda. Lo que debes hacer es sentarte en el piso con las piernas alineadas a las rodillas (como en la imagen); relájalas y luego alarga tu columna dirigiendo tu torso hacia adelante (caminando lo que puedas con tus manos).
Realiza 5 respiraciones en cada postura, manteniendo presionado durante 1 minuto (solo en la última); luego repite la secuencia del otro lado.