Si eres de los que no calienta antes del entrenamiento, y finaliza la actividad física sin estirar los músculos, en este artículo conocerás algunas de sus consecuencias
Antes de practicar algún deporte, el calentamiento muscular previo y la relajación posterior pueden contribuir a evitar lesiones y calambres en un futuro. La actividad más común en relación a esto es el estiramiento o elongación, que consiste en una serie de movimientos para preparar los músculos para el ejercicio.
La importancia del estiramiento se debe a que representa una medida preventiva que incide no sólo en los músculos, también en las articulaciones del cuerpo. La elongación tiene fuerte influencia en el rendimiento deportivo de una persona y puede evitar lesiones. Si el músculo no es flexible, se desaprovecha su potencial durante la actividad física, derivando en un rendimiento menor y suponiendo un esfuerzo mayor cada movimiento.
El estiramiento es una actividad que puede resultar de cierta manera sencilla, existen algunos detalles que debemos tener en cuenta para hacerla correctamente y no lesionarnos por medio de una mala elongación. A continuación, tres aspectos claves que se deben tener en cuenta en relación al estiramiento.
1. DIFERENCIAS ENTRE EL ESTIRAMIENTO PRE Y POST WORKOUT
Los ejercicios de elongación tienen distintas funciones dependiendo si se realizan antes de entrenar o después. Esto se debe a que los ejercicios de elongación previos al deporte se encargan de preparar los músculos para que reaccionen ante diversos estímulos físicos, distintos a los que hacemos a diario. El músculo irá aumentando su temperatura y estará listo para una actividad física más intensa.
Las Actividades de elongación posteriores al desempeño físico, funcionan de tal manera que eliminan las tensiones producidas durante el deporte, y contribuyen a la buena circulación y minimizan la tensión muscular.
2. EXAGERAR CON EL ESTIRAMIENTO MUSCULAR PUEDE LLEVAR A UNA LESIÓN
Cada vez que nos preparamos para el estiramiento de los músculos antes del entrenamiento , debemos tener muy en cuenta que, estirarlos de más, puede ser contraproducente. Ya que el incremento de la laxitud o relajación aumenta las probabilidades de lesionarse los ligamentos y aumenta el riesgo de separación y lesión de las articulaciones, esto incluye la dislocación del mismo.
El tiempo recomendado de elongación oscila entre los 20 a 30 segundos de estiramiento por músculo.
3. CADA MÚSCULO TIENE UNA ELONGACIÓN DISTINTA
Estiramiento CUADRICEPS : De pie, se toma una de las extremidades inferiores hacia atrás, sosteniéndola con las manos, ejecutando un poco de presión y fuerza hacia arriba durante algunos segundos, así mismo pero invertir de extremidad inferior.
Estiramiento ISQUIOTIBIALES: Sentado sobre el suelo y con las piernas arrejuntas y extendidas, sujetas las puntas de tus pies y ejerces presión hacia el interior.
Estiramiento GEMELOS: Te colocas de pie en contra de una pared o un escalón, debes colocar el pie en un ángulo de 75°, para que vayas apoyando la punta de tus dedos sobre la pared y ejerciendo presión, hacia el frente o hacia abajo.
Estiramiento ABDUCTORES: Te colocas de pie, y ubicas alguna de tus extremidades inferiores sobre una base que mantenga una altura superior a 1,40 cm, ejerces presión hacía abajo de 20 a 30 segundos.
Estiramiento CUELLO: Te colocas de pie y con la espalda recta, desplazas tu cabeza lentamente hacia atrás durante unos segundos y luego retornas a su posición inicia. Hazlo de manera lenta para evitar lesiones.
