Los antebrazos resultan ser uno de los músculos más complejos del cuerpo humano que está compuesto por varios grupos musculares: flexor radial del carpo, pronador cuadrado, flexor profundo, palmar largo, pronador redondo, entre otros… Aunque indirectamente se entrenan con muchos ejercicios, es importante incluir ejercicios para esta zona dentro de nuestra rutina diaria.
La falta de movimientos con énfasis en los antebrazos, puede limitarnos en otros ejercicios para otras partes más grandes. Realizar rutinas nos ayudará además de fortalecer los antebrazos, trabajar tríceps y bíceps; incluso nos hará más resistentes a casi cualquier lesión de codo o muñeca.
FARMER WALK
Es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza en el agarre y ganar masa muscular en los antebrazos. Tendrás que soportar una carga (inestable) y este movimiento implica otra gran cantidad de músculos que se verán fortalecidos; se puede trabajar con mucho peso o en un circuito activando positivamente el metabolismo.
CURL DE MUÑECA
Este ejercicio se centra en trabajar los músculos flexores de la muñeca; para esto debes prestar mucha atención para evitar descompensar la fuerza funcional en determinados momentos del movimiento. El peso que debes manejar para el curl de muñeca no debe ser muy grande (prima la calidad que la cantidad) para no dañar la articulación.
KETTLEBELL SWING
Con este ejercicio se trabajan una gran cantidad de músculos y es especialmente útil para fortalecer el core y nuevamente el agarre.
Una de las desventajas que se pueden considerar es que mientras más pesada sea la pesa rusa, más larga será la serie y por ende más complicado para mantener sujeta la pesa; es ahí donde entra el agarre la fuerza que implica el antebrazo y sus grupos musculares.
