El core es un conjunto de músculos de los cuales obtienes la mayor fuerza de tu cuerpo; muchos deportes y otras actividades físicas dependen del core por lo cual es muy importante fortalecerlos y ejercitarlos, así pues hoy te presentamos 5 ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa.
La idea es que además de incluirlos en tu rutina, puedas entrenar toda la zona (pelvis, espalda baja, cadera y abdomen) en completa armonía y que todo tu peso no recaiga sobre tus huesos.
Estos movimientos te servirán para fortalecer este grupo de músculos, produciendo a largo plazo mayor estabilidad y mejorando el equilibrio.
– Plancha: es un ejercicio isométrico con el cual puedes incrementar el tono muscular del core y también ganar fuerza en este.
– Giros rusos: un movimiento muy interesante para fortalecer los abdominales y oblicuos.
– Elevaciones de piernas (acostados): muy completo e ideal para las personas (como yo), que no tienen un gran desarrollo físico.
– Peso muerto: es un muy buen ejercicio que indirectamente trabaja el core pues, la fuerza con la cual debes realizar este movimiento tiene un gran impacto en el incremento del tono muscular.
– Flexiones laterales con barra: una alternativa para aumentar el tono y fuerza del core; puedes cambiar la barra por un palo de escoba o trabajar con mancuernas y en el mejor de los casos con tu propio peso.
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