En este artículo vamos a hablar de cinco errores muy comunes en términos nutricionales para aquellos que buscan ganar masa muscular. Se sabe que la mayoría de las personas que asisten a los gimnasios saben lo que tienen que hacer, aun así, todavía se ven casos en donde cometen este tipo de errores.
Error 1 – No comer lo suficiente
Tratar de ganar músculo sin suficientes calorías no es posible. Vas a terminar desanimándote por la falta de resultados. Revisa tu dieta y asegúrate de que vas a comer lo suficiente para ganar peso. Consulta tu peso periódicamente para saber si has ganado o no. La mayoría de la gente que piensa que come bien… en realidad come poco.
Error 2 – Falta de coherencia
Si cambias tu dieta todas las semanas, no tendrás resultados. Si cambias tus objetivos cada semana, sucederá lo mismo, si en una semana que deseas ganar masa muscular y en la próxima semana quieres perder grasa, no tendrás resultados. Decide lo que realmente quieres y dedícate a eso. Traza un plan de entrenamiento y planea una dieta de acuerdo a tu propósito y síguela constantemente.
Error 3 – ¡Miedo!
Uno de los errores más comunes. Muchas personas que tratan de ganar masa muscular tienen miedo a acumular grasa en el proceso y terminan por no querer alcanzar las calorías necesarias para ganar masa muscular. Si tú haces una buena dieta y entrenas con determinación, los aumentos de grasa serán mínimos, y las ganancias de musculo serán más notorias.
fuente: perderbarrigagora.com
Error 4 – Off-Seasion
Entonces, por supuesto, también existe la otra cara de la moneda. El Off-Seasion es muy importante para los atletas que desean ganar más masa muscular con una calidad formidable, con más fuerza y resistencia. Esta fase es muy utilizada por los culturistas que se encuentran fuera de competición y quieren aumentar su peso drásticamente. No se puede olvidar los nutrientes esenciales para el cuerpo como lo son: agua, proteínas, vitaminas, carbohidratos, grasas y minerales. No se trata de comer de todo, sino de comer muy bien, así que no es una excusa para ponernos a comer cualquier cosa, por lo tanto, no se debe abusar de esta etapa, si no se hace con cuidado subirá también mucho el porcentaje de grasa más que el de musculo. Es mejor aumentar de peso poco a poco, pero con calidad, que ganar 10 kg en dos meses en los que la mayor parte es grasa.
Error 5 – Muchos suplementos
Los suplementos son una buena ayuda para aquellos que quieren aumentar la masa muscular, pero no es el factor principal. Es más, es lo menos importante. No le des más importancia de la que realmente merecen, son sólo suplementos, como complemento de la dieta y el ejercicio, pero no sustituyen ninguno de los dos.
Fuente: http://alemdoanabolismo.com.br/