El crunch inverso suele ser un movimiento muy común en las rutinas de entrenamiento por ende es un ejercicio excepcional para los chicos y chicas que quieran tener un abdomen de infarto.
Se trata de un ejercicio para marcar y definir el abdomen inferior; la mecánica para su aplicación es muy simple: se centra en levantar y encoger las piernas.
¿Cómo se debe de realizar el crunch inverso?
– Acuéstate en el suelo boca arriba, extendiendo por completo las piernas y los brazos; luego coloca los brazos al lado del tronco con las palmas apoyadas en el suelo (los brazos no se deben mover en ningún momento durante el ejercicio).
– Mueve las piernas, de tal manera que los muslos queden perpendiculares al suelo y los pies deben estar juntos (paralelos al suelo).
– Posteriormente inhala mientras mueves las piernas hacia el tronco y ruedas con la pelvis hacia atrás. Encárgate de levantar la cadera del suelo (llegando a levantar las rodillas) y es en este punto donde debes mantener contraído el abdomen durante unos segundos para después volver a la posición inicial.
