El Crossfit, es una de las metodologías deportivas más afamadas en los últimos tiempos, uno de los puntos fuertes de la misma, es que es un sistema de entrenamiento tan variado, que te permite hacer ejercicio sin tener prácticamente material.
Te vamos a ofrecer 3 circuitos de Crossfit para hacer en casa, cada una de las cuales se asienta en principios muy diferentes para que sepas cómo se estructuran.
CIRCUITO DE EJERCICIO EN CASA 1:
Este primer entrenamiento, se centra en acabar todos los ejercicios descritos en el menor tiempo posible.
Los tiempos de descanso deberán ser mínimos, únicamente parando justo y necesario para poder continuar con el entrenamiento.
- 50 Sentadillas sin peso
- 10 Abdominales de Crossfit
- 40 Sentadillas sin peso
- 20 Abdominales de Crossfit
- 30 Sentadillas sin peso
- 30 Abdominales de Crossfit
- 20 Sentadillas sin peso
- 40 Abdominales de Crossfit
- 10 Sentadillas sin peso
- 50 Abdominales de Crossfits
CIRCUITO DE EJERCICIO EN CASA 2:
Este segundo circuito, se centra en trabajar por intervalos de alta intensidad.
Son 4 vueltas, a la siguiente secuencia de ejercicios, descansando 3 minutos entre vuelta y vuelta.
- 7 Burpess
- 10 Push press con mancuernas
- 15 Mountain climbers
CIRCUITO DE EJERCICIO EN CASA 3:
El último circuito en casa, cambia algo la dinámica de trabajo anterior, pues en este caso utilizarás una metodología diferente. (Durante 10 minutos)
- Durante el minuto par: 6 Arrancadas con mancuerna (con cada brazo) Peso relativamente elevado
- Durante el minuto impar: 15 Burpess