La clave para el progreso físico, sin lugar a dudas es avanzar sin sufrir ningún tipo de lesión para ello, es importante escoger adecuadamente el ejercicio que vas a realizar en función a tus objetivos, y que puedas hacerlo en óptimas condiciones de salud, sin que repercuta negativamente en tu proceso.
Es aquí donde más hincapié realizaremos, hoy procuraremos analizar un ejercicio bastante lesivo que, a priori, existen: El press tras nuca.
PRESS MILITAR TRAS NUCA, UN EJERCICIO NO RECOMENDADO PARA TODO EL MUNDO.
El press militar tras nuca, goza de una fama de ser un ejercicio lesivo. Aunque no sepas realmente las razones de su potencial lesivo, sabes que no es del todo bueno.
Este ejercicio se basa principalmente en poner el hombro en una posición de abducción y rotación externa extrema.
En esta posición, nada natural para tu cuerpo y en la que varios músculos estabilizados del hombro como el supreaespinoso o el subescapular se encuentran en hiperextensión, tienes que aplicar una gran fuerza para poder vencer al peso.
ANÁLISIS.
El cuerpo no está diseñado para levantar pesos en esta posición.
Los estabilizadores del hombro están como músculos de soporte y no están pensados para ser capaces de aguantar tanta tensión en dicha posición.
Te recomendamos para realizar un press vertical que implique, además de la porción clavicular del deltoide como cualquier press, la porción acromial y aveces se dice que la porción espinal.
CONCLUSIÓN.
Los beneficios que nos reporta esta clase de ejercicios, son limitados en comparación a los riesgos potenciales que puedes sufrir.
No decimos que no lo puedas realizar, pero no sería un ejercicio para el cual te aconsejaríamos meter muchos kilos, salvo que tengas mucha experiencia y técnica en su ejecución.