Los abdominales, son la parte del cuerpo más codiciada por los aficionados del deporte, sin grasa y es un sueño que compartimos, el cual se basa en tener un vientre liso.
No es cuestión especialmente compleja, únicamente debemos prestar atención a los consejos para perder grasa que existen al respecto, y que pueden ayudarte junto al ejercicio físico a conseguir muy buenos resultados.
FRECUENCIA DE LAS COMIDAS.
La práctica nos ha enseñado que comer a pequeños intervalos a lo largo del día aporta suministro constante de nutrientes, mejorando la absorción de los mismos, aportando suministros constantes.
Si tomas como referencia en este caso a los culturistas profesionales, suelen seguir la metodología de realizar varias comidas al día.
Esto mejora la absorción de nutrientes, que a cambio podría mejorar la utilización de las proteínas y los carbohidratos para obtener el máximo de crecimiento muscular.
LA FIBRA, MÁS IMPORTANTE DE LO QUE PARECE.
Es importante, que trates de restringir al máximo alimentos refinados, organiza tu alimentación con productos ricos en fibra, regulan la liberación de insulina, esto controla la grasa corporal.
Entre sus recomendaciones de alimentos ricos en fibra se incluyen, las patatas, arroz blanco, la fruta y las verduras, estos estimulan al centro del apetito en el cerebro, haciendo que te sientas lleno y satisfecho.
CONTROLA LAS CALORÍAS CONSUMIDAS.
Las comidas pequeñas, aunque más frecuentes, deberían ser el lema de los aspirante a tener un abdomen definido.
Las comidas grandes y poco frecuentes deberían estar prohibidas, ya que el exceso de calorías de una sentada puede sobrecargar el sistema digestivo.
Se intenta nivelar las calorías perdidas en una comida doblando la cantidad en la comida posterior.
ALIMENTOS BAJOS EN GRASAS.
Para ganar masa muscular, que incrementa la cantidad total de calorías que quemas en reposo, requiere de un entrenamiento eficaz y del consumo de una dieta que contenga los carbohidratos y proteínas adecuados.
Los carbohidratos nos dan la energía necesaria para rendir durante el entrenamiento con pesas, mientras que las proteínas proporcionan los aminoácidos para desarrollar tejido muscular.
Para reducir la ingesta total de calorías sin sacrificar las calorías procedentes de los carbohidratos y las proteínas, reduce las grasas como los aliños para la ensalada, los fritos y los cortes de carnes grasos.
CONTROLA LA CANTIDAD DE PROTEÍNA.
Entrenar duro, hará que necesites consumir más proteínas para recuperar nuestros los tejidos dañados.
Los aminoácidos de los productos ricos en proteínas como el pollo, pescado y productos lácteos, son material que tu cuerpo necesita para construir masa muscular.
Las recomendaciones para personas que hacen deporte con un nivel de intensidad media, suelen estar comprendidas entre 1, 5-2 gramos de proteínas por kilo de peso corporal para mantener.