La postura es algo con lo que muchas personas (incluyéndome) luchamos todos los días, porque estamos acostumbradas y resulta más cómodo el hecho de encorvarnos cuando andamos de pie y cuando estamos sentadas hasta deslizarnos al final de la silla.
Si me dieran 1 peso por cada vez que me dicen “siéntate derecha” o “párate derecha”; chicas y chicos, damas y caballeros, sería millonaria y tal vez mucho más…
Tener una mala postura se podría deber a una opresión en el pecho, hombros y espalda superior. Esta condición tiene muchos efectos secundarios a largo plazo por lo cual es importante corregirla ahora mismo, así que aquí encuentras una serie de estiramientos que ayudarán a reforzar esas áreas más débiles.
ESTIRAMIENTO DE PECHO:
Entrelaza o junta ambas manos detrás de los omóplatos y mantén esa posición mientras respiras 5 veces.
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EL CISNE:
Este ejercicio de Pilates sirve para fortalecer la espalda superior y corregir la curvatura de la espalda.
Coloca el vientre sobre el suelo y con las manos te apoyas a la altura de los hombros para ejercer una leve presión y levantar la cabeza, el pecho y los hombros; a la vez que con la parte baja del abdomen estabilizas y proteges la espalda baja. Repite 3 veces mientras respiras 5 veces.
NATACIÓN:
Este ejercicio estira y fortalece los músculos de la columna.
De nuevo coloca el cuerpo boca abajo, apoyando el vientre sobre el suelo. Extiende los brazos por delante de los hombros, las palmas hacia abajo y las piernas separadas al ancho de tu cadera.
Inhala y cuando exhales, conecta el centro llevando el ombligo hacia la columna, mientras elevas alternadamente brazos y piernas además de cabeza y tórax ligeramente; alargando y manteniendo la posición neutral de la columna. (Repite igual que el movimiento anterior).
LEG PULL BACK:
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante del cuerpo, las manos apoyadas y los dedos apuntando hacia el cuerpo. A continuación levanta la pelvis y extiende tus piernas, eleva una pierna a 90°y después bájala en tres tiempos… Alterna repitiendo 5 veces por cada pierna; asegúrate de que las caderas no se balanceen.
El objetivo de este ejercicio es reforzar toda la espalda y la estabilidad.
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¿Qué otros ejercicios practicas para mejorar tu postura corporal?
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